小怡涵吖
食療法
1、淮山枸杞粥
材料：枸杞子、淮山各10克，粳米50克，鹽適量。
做法
1.枸杞子、淮山分別揀淨；粳米淘洗乾淨。
2.鍋內盛水，燒沸後，放入粳米、淮山藥小火煨粥25分鐘。
3.放入枸杞子，續煮5分鐘，加鹽調味即可。
功效：此粥具有健脾補氣、補腎益精的功效，適宜尿頻清長，伴有面色萎黃、氣短乏力、食少納呆、大便稀溏、舌淡苔白等症者。
2、車前竹葉甘草湯
食材：車前葉100克，淡竹葉12克，甘草10克，冰糖適量。
做法：將車前葉、淡竹葉、甘草放入鍋中，水煎去渣取汁1大碗，加入冰糖，代茶飲用。
功效：車前葉性味甘、寒，能清熱利尿、清肝明目、祛痰止咳、滲溼止瀉，適用於溼熱內鬱之水腫，泌尿系感染時出現的尿頻、尿急、尿痛。
3、核桃仁蠶砂水
配方：核桃仁、蠶砂。
用法：每次用核桃仁100—150克，蠶砂50克（略炒過），隔水頓服，每日2次即可。
功效：補腎縮尿，主治老年人夜尿多。
4、豬膀胱方
原料：豬膀胱（豬尿脬）1只，益智仁20克。
製法：將豬膀胱洗淨，把益智仁裝入其中，用線紮好，加水文火燉熟，去藥渣，調味食膀胱飲湯。每日1劑，7日為1個療程。
功效：縮小便，健脾胃，主治尿頻。
5、蓮子方
原料：蓮子、芡實、枸杞子各30克，桂圓20克，小米100克。
製法：將蓮子、芡實搗碎、桂圓去殼和小米同入沙鍋，加水以文火煮粥。代早餐食用。
功效：益腎、補脾、除溼、縮小便，主治尿頻。
6、玉米鬚飲
配方：玉米鬚15g、白糖5g。
製法：可將玉米鬚15g水煎，加白糖代茶飲。
功效：主治尿頻。
運動療法
1、提肛運動
提肛運動可以鍛鍊盆底肌的張力，有助於控制排尿。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
2、甩手功
中醫講尿頻，多是因陰盛陽衰，建議患者不妨常練練甩手功。因為透過手甩、身搖、氣鼓盪等有節律的運動，可以將手足經脈調動起來。
具體做法
頭正身直，雙手自然下垂，兩足分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然後兩手同時向前、向後甩動，身體也要隨著雙手自然前後擺動。向後甩時，路趾同時要用力抓地，力要發於腰，作用於手，落於足跟，人的重心要隨身體的擺動而在足底前後移動。
按摩療法
1、按摩曲骨穴
位置：在小腹部，由肚臍從上往下推，會觸控到一個拱形的骨頭，這塊骨頭就是恥骨，在這個拱形邊緣中點位置就是曲骨穴。
方法：掌摩法——雙手搓熱，一隻手掌蓋住肚臍，另一隻手在曲骨穴上按摩1~2分鐘。點按法——用食指點按曲骨穴50~ 100次。指揉法——用拇指順時針按揉曲骨穴約2分鐘，然後逆時針方向按揉約2分鐘，以區域性有酸脹感為佳。
功效：曲骨穴為任脈、足厥陰肝經之會。雖然曲骨穴名和水無關，但它所治的疾病卻都是和水液有關的，因為它和膀胱泌尿系統的關聯最大，因此按摩此穴可用於治療各種排尿問題。
2、揉腰腹
揉腰腹，中醫學認為老年人尿頻主要是人體腎氣固攝無力，特別是隨著年齡增加，“真氣” 逐漸衰敗，尿頻更容易發生且日益加重，對尿頻的治療，老年人可以自我推拿腰腹。
1.揉腰
位置：腰部有腰眼穴，位於後腰部，在第4腰椎棘突下，後正中線旁開3.5寸，左、右各1個。
方法：按揉時，可以坐在凳子上，兩手握拳放在腰後，用拇指突出的關節按住腰眼，用力做旋轉按揉，以酸脹為好，每天轉揉50次。每天堅持做可以起到很好的益氣固腎作用。
2.揉腹
位置：腹部有一個關元穴。位於人體前正中線的任脈上，在臍下3寸。
方法：用一隻手的中指在穴位上按揉，以穴位點甚至整個腹部有酸脹感為最好，每次5分鐘，宜睡前進行。按摩此穴具有補腎的作用，腎氣足則固攝有力，尿頻即可消除。
心理療法
女性尿頻大部分原因可能是生理上的緊張、焦慮等情緒所致，在這種情況下，需要適量控制每日飲水量，調節好自己的情緒，可以是聽舒緩的歌，適量的運動，旅遊、畫畫等轉移緊張情緒，日常保證足夠的睡眠，避免腦部過於緊張，同時必要時應求助於心理醫師治療。
就醫治療
如尿頻久不見好轉或伴有尿痛、尿少、血尿等病症問題的，應儘快就醫，及時檢查，可能是體內感染了炎症或其他疾病所造成的併發症導致的尿頻現象，需對症治療採用從根本上解決尿頻的問題。
