書雪郎
平板支撐做一月會瘦嗎
會瘦。
做平板支撐這個動作的時候，可以鍛鍊到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以幫助緊緻腰腹、塑造身體曲線，而且動作過程中能促進新陳代謝，可以幫助脂肪的燃燒，堅持做一個月是會瘦的。
平板支撐做一月能瘦多少
2-3斤。
平板支撐不屬於有氧運動，是一種靜力抗阻力運動，燃脂減肥的效果有限，做1小時大概只能消耗200大卡的熱量，而人體一公斤脂肪大概等於7700大卡，按照這樣來計算的話，堅持一個月普通人群一般大概只能瘦個2-3斤，具體的還要因人而異，需要個人體質、飲食、方法等。
平板支撐做一月能瘦哪裡
瘦腰腹部
平板支撐主要就是針對腰腹部等核心肌群的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。
瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
平板支撐怎麼做減肥效果更好
做好熱身運動
平板支撐雖然看起來動作簡單，但是也是需要做好熱身的，像是轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生，還能提高鍛鍊效果。
姿勢要正確
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
另外還可以做其他的平板支撐姿勢，如側臥平板支撐、反向平板支撐，平板支撐加後抬腿等，能增強減肥效果。
注意控制好時間
剛開始做平板支撐的話，可以20到30秒一組，每天做三到五組即可，時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。
做好整理放鬆活動
在做完平板支撐之後，要做好整理放鬆活動，特別是腿部，對其進行拉伸、按摩，幫助身體恢復，放鬆緊繃的肌肉。
搭配有氧運動進行
燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的效果。
配合飲食
在做平板支撐鍛鍊的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助。
平板支撐有什麼用
除了對減肥有幫助之外，其實做平板支撐還能帶來下面這些好處：
增強核心力量
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛鍊，能增強核心力量。
減少背部受傷機率
做平板支撐可以增強和鞏固肌肉，確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，而且平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域，對於減少背部和脊柱受傷的機率是有好處的。
幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
改善不良體態
做平板支撐能提高核心肌群力量，它可以大大的提高人體站姿和穩定姿勢的能力，因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，長期堅持下來能幫助改善不良體態。
注意事項
1、平板支撐主要的作用並不是減肥，更大的效果可能是幫助緊實肌肉，想要減脂的話，還需要靠做有氧運動來實現。
2、做平板支撐的過程中，時間長短不是重點，重要的是保證動作的準確性。
3、初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。
