冷雁Sama
平板支撐一般幾分鐘效果最佳
根據自身情況而定。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的訓練方法，可以有效幫助人體鍛鍊腹橫肌，是生活中公認的核心肌群訓練方法。
由於每個人的抑制以及進行平板支撐的時間不一樣，因此所達到的效果也不一樣，並無特定的時間要求，可以根據自身實際情況進行調整，一般建議人體一天進行4組平板支撐，每次時間保持在60秒左右即可，同時要記住組與組之間間歇不能超過20秒。
平板支撐五分鐘是什麼水平
初級水平。
通常來說進行平板支撐的時候，時間堅持的越久，那麼說明身體素質越高，所可以鍛鍊的效果就越好。
一般對於剛剛接觸平板支撐的人，一次不能進行的太多，一般建議每次1-2分鐘，之後根據自身的情況進行增加，2分鐘是入門的水平，5分鐘是初級水平。
如果要想達到很好的減肥瘦身效果，那麼每天需要堅持20分鐘左右的平板支撐，這樣塑形以及減肥的效果才好。
平板支撐有什麼好處
主要有以下好處：
提高核心力量
生活中適當進行平板支撐，可以幫助增強人體機能，有效鍛鍊腹肌的力量和腹肌的能力，可以增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌。
提高氣質
進行平板支撐的時候，身體是呈現一條線的，因此可以幫助改善人體姿勢，提高氣質，對於走路駝背的人，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確等症狀。
增強體質
生活中適當進行一些平板支撐，那麼可以促進人體新陳代謝率的同時，增強人體的抵抗力，同時還具有一定延緩衰老的作用。
平板支撐的正確姿勢
姿勢
進行平板支撐的時候，首先需要進行俯臥，然後雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；然後身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；最後腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間即可。
動作要領
進行俯臥撐的時候，肘關節和肩關節與身體保持直角。如果需要增加難度，手臂或腿可以提高。
