運珊醬
按摩補腎
按摩腰部
腰為腎之府，經常按摩腰眼，可以防治因腎虛所致的腰肌勞損，腰痠背痛等症，按摩腰部的方法主要有兩種：
1.將兩個手掌對搓至手心熱後，分別放在腰部，，手掌向面板，上下按摩腰部，直至有熱感為止，每次按摩200下，這種方式可溫腎健腰，舒筋活血。
2.兩手握拳，手臂向後，用拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，直至有酸脹感為止，持續按摩十分鐘。
按摩腳心
中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，直通腎經。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，並且還可以舒肝明目，促進睡眠。對腎虛引起的眩暈，失眠，耳鳴，鼻塞，頭痛有緩解療效。
按摩方法：用溫水泡腳，並將手相互擦熱後，用左手按摩右腳腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜，此法有強腎滋陰降火之功效。
做健身操補腎
1.練習者取坐姿，兩腿自然分開，與肩同寬，兩手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳齊平，然後雙手上舉，以兩肋感覺有所牽動為度，隨後復原，可以連續做3次到5次，每天酌情做三到五遍。做動作前要注意放鬆全身，雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且動作不宜太用力過猛。
2.取坐姿，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上空拋，做3到5遍，動作可略快，向上拋時呼氣，復原時吸氣。
3.取坐姿，兩腿自然下垂，緩緩左右轉動身體三到五次，然後兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減，做動作時全身放鬆，動作要自然緩和，轉動身體時，軀幹保持正直，不要俯仰。
堅持做上面幾個動作，腰部和膝蓋得到了鍛鍊，有助於益腎強腰，尤其對腎有益。
喝茶養腎
首烏養腎茶
材料：何首烏20克，枸杞10克。
做法：將何首烏和枸杞洗淨，放入茶杯中，衝入250毫升沸水，悶泡20到30分鐘即可。
功效：何首烏益精血補肝腎，枸杞養肝明目兩者一起泡茶飲，可以消脂化痰，健脾補腎，適宜腎氣不足的人多喝。
杜仲茶
材料：杜仲葉12克，紅茶3克。
做法：將杜仲葉切碎，和紅茶一同放入茶杯中，用沸水沖泡，10分鐘之後可以飲用。
功效：補肝腎，強筋骨，適宜於調理肝腎陽虛引起的腰膝痠痛，尿頻尿急，高血壓，心臟病嗎，肝硬化等症。
核桃蜜茶
材料：核桃仁10克，紅茶15克，蜂蜜適量。
做法：將核桃仁和紅茶葉同搗成細末，加適量蜂蜜放入茶杯裡，用沸水沖泡後代茶飲。
功效：紋身拿起，充旺元陽，適宜於調理肝腎陽虛，氣血虧虛症狀。
飲食調理腎虛
核桃蝦仁粥
材料：粳米200克，核桃仁30克，蝦仁30克，食鹽少許。
做法：粳米淘洗乾淨，核桃仁掰成小塊，蝦仁挑去蝦線，清洗乾淨，將粳米放入鍋中，加水開大火燒沸，放入核桃仁，蝦仁，改用小火熬煮成粥，加食鹽調味食用。
功效：調理腎虛，補腎助陽，適宜於調理陽虧虛所致的鬚髮早白，頭暈目眩，耳聾耳鳴，腰膝痠軟，咳嗽氣喘，失眠心悸，男性遺精，早洩等症。
首烏牛肉湯
材料：瘦牛肉200克，黑豆100克，龍眼肉300克，制首烏，大棗各20克。食鹽，蔥末，薑末，料酒各適量。
做法：將黑豆洗淨，溫水泡軟，大棗和龍眼肉洗淨，制首烏洗淨，牛肉洗淨切片，放入鍋中，加水煮開，撇去浮沫，放入料酒，制首烏，黑豆，大棗，龍眼肉煮2個小時，加食鹽，蔥末，薑末調味即可。
功效：滋養腎臟，補虛養身，適宜於調理肝腎虧虛，鬚髮皂白等症。
桑葚蜂蜜膏
材料：新鮮桑葚200克，蜂蜜適量。
做法：將新鮮桑葚洗淨後榨汁，將桑葚汁倒入鍋中，開小火煮至粘稠狀後，加入適量蜂蜜，攪拌成膏狀即可。
功效：益腎補肝，養陰潤燥，對氣血虧虛所致的神經衰弱有很好的滋補功效。對於經常熬夜加班，壓力過大的人群來說，有很好的舒緩壓力，養顏補虛作用。
