潤髮君
馬上休息
運動損傷後48小時以內屬於損傷急性期，這段時間要停止運動，保證受傷部位的靜態休息，避免傷勢的加重，減少由於運動所引起的疼痛，出血或腫脹。
冷敷處理
急性損傷期(受傷後48小時內)應該用冰敷方式來處理傷口，冰敷可以加快區域性血管冷凝收縮，有效減少出血滲出和水腫，同時還能起到區域性冷凍麻醉和止痛作用。
熱敷處理
受傷後2到3天可以進行熱敷處理，適當熱敷受傷部位，可以使損傷部位的血流速度加快，有效改善區域性血液迴圈。
抬高肢體加壓包紮
加壓包紮傷口可以起到區域性止血的作用，而抬高肢體則可以加快患處血液迴流，如同水往低處流一樣，可以減輕受傷部位腫脹現象。
功能恢復訓練
當運動損傷疼痛減輕之後，就可以開始進行功能恢復訓練，促進患處血液迴圈正常，並且做做牽拉，延展練習，幫助恢復生理功能和肌肉力量。
針對性恢復訓練
開始功能恢復訓練的同時，如果關節的可動區域和肌肉力量能得到恢復，就必須逐漸進入到針對性的肌肉力量及活動能力的訓練中去，恢復了基本的關節可動區域及肌肉力量就可以適當參加一些運動鍛鍊了。
運動損傷處理禁忌
1.忌繼續運動，明知受傷了並且有明顯的疼痛感還繼續運動，容易導致受傷部位腫脹，疼痛進一步加重，並造成治療和後期康復困難。
2.受傷後忌馬上熱敷受傷腫脹部位，受傷部位腫脹的情況下還做熱敷，容易導致腫脹更加嚴重。
3.忌盲目按摩受傷部位，在沒有搞清楚具體傷情就進行按摩，使損傷部位出血滲血加重。
