一條小癸未
疲勞免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
易引起婦科疾病
長期熬夜，極不規律的工作生活、不良的生活環境和生活方式會擾亂體內激素的正常代謝，成為子宮肌瘤的重要誘因。工作生活中的不良情緒無從宣洩，常常淺眠多夢，吸菸酗酒等生活習慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。
頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
影響視力
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
面板受損出現暗瘡黃褐斑青春痘等
女人基本都對於自己的面板有著密切的關注，假若女性常常熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，從而引起面板出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤以及暗瘡、青春痘、黃褐斑和晦暗無光等問題。
容易引起胃腸危機
晚上十點之後是腸胃道休息的時間，假使常常在夜間進餐，吃夜宵，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，長此以往，易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發生。
早晚敷面很重要
透過按摩敷面能夠使各種面板問題得到調理，適當的對臉部進行一些簡單的按摩，可以增加面板的弱性，另外還可以選用一些肌膚快速修護產品來解決問題，所以不管你熬夜到多晚，睡前或者起床後，一定要抽出5-10分鐘的時間來敷一下臉，最好使用保溼面膜，這樣可以滋養缺少的肌膚，起床後利用冷熱水交替洗臉的方法，刺激臉部血液迴圈，在塗保養品的時候，應先按摩臉部五分鐘左右，每天要保持心情愉悅，這樣面板也會因此而顯得有精神。
消滅黑眼圈
很多女性朋友一熬夜，臉色便會因此而變得十分暗淡，同時還會出現嚴重的黑眼圈，對此，可以用棉布包些茶葉，敷在眼睛上，然後躺下休息，10-15分鐘後，用清水將眼睛清洗乾淨，塗上眼霜即可。
面板受損出現暗瘡黃褐斑青春痘等
女人基本都對於自己的面板有著密切的關注，假若女性常常熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，從而引起面板出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤以及暗瘡、青春痘、黃褐斑和晦暗無光等問題。
容易引起胃腸危機
晚上十點之後是腸胃道休息的時間，假使常常在夜間進餐，吃夜宵，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，長此以往，易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發生。
早晚敷面很重要
透過按摩敷面能夠使各種面板問題得到調理，適當的對臉部進行一些簡單的按摩，可以增加面板的弱性，另外還可以選用一些肌膚快速修護產品來解決問題，所以不管你熬夜到多晚，睡前或者起床後，一定要抽出5-10分鐘的時間來敷一下臉，最好使用保溼面膜，這樣可以滋養缺少的肌膚，起床後利用冷熱水交替洗臉的方法，刺激臉部血液迴圈，在塗保養品的時候，應先按摩臉部五分鐘左右，每天要保持心情愉悅，這樣面板也會因此而顯得有精神。
消滅黑眼圈
很多女性朋友一熬夜，臉色便會因此而變得十分暗淡，同時還會出現嚴重的黑眼圈，對此，可以用棉布包些茶葉，敷在眼睛上，然後躺下休息，10-15分鐘後，用清水將眼睛清洗乾淨，塗上眼霜即可。
午休恢復體力
熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話，可以透過適當地午休來幫助恢復。但是，要注意午休時間要控制在1小時以內，以免影響晚上正常睡眠，並且第二天晚上要在11點前入睡，用最快速度恢復身體的生物鐘。另外，要注意這種午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好，醒來會更累的。
熬夜族的飲食秘訣
1多喝水，補充足夠的水分
女人是水做的，人體絕大部分都是由水構成的，人體的基本功能也全都依賴於這種簡單的物質才能夠進行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴重缺水，人也會感覺到越發疲倦，那麼，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助於促進身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助於幫你補充身體的水分並且提供營養。
2食用全穀物食品，有助穩定情緒
人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助於保持我們的大腦情緒穩定，從而有利於幫助後面的睡眠。因此，女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。
3多吃豆類，保持能量
熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神並且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆乾等等，此外，還有見過以及菠菜都綠色蔬菜。
適合熬夜人吃的營養食譜
1豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
3生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
4蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
