練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌飲食要吃什麼

練腹肌飲食要注意什麼

避免食用高脂肪、高熱量食物。

很多人會想要好的身材，而鍛鍊腹肌是一種方式，而在練腹肌的時候，在飲食方面需要注意，像高脂肪、高熱量的食物要少吃，以免使體內脂肪囤積過多，出現肥胖的情況，影響腹肌的鍛鍊，而日常生活中常見的高脂肪高熱量食物有：油炸類食品、奶油類、豬肉、麻辣燙等。

練腹肌飲食要吃什麼

多吃高蛋白食物

練腹肌的時候，建議多吃一些高蛋白食物，比如：雞胸肉、雞蛋等，也可以購買一些蛋白粉，因為蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉發育，對練腹肌有所幫助。

多喝水

鍛鍊腹肌的時候，人體會散失較多的水分，這是建議多喝水，補充人體水分，還能促進體內的新陳代謝，提高消化效率，對減脂有所幫助，從而加快腹肌的鍛鍊。

多吃粗糧

在鍛鍊腹肌的時候，建議減少米飯的攝入，多吃玉米、土豆、燕麥等粗糧，也可以吃麵條，有助於食物的消化，脂肪含量較少，特別是本身就比較肥胖的人，比較適用。

不控制飲食能練腹肌嗎

一般不能。

在練腹肌的時候，不僅要控制飲食，還要搭配運動才能更好的鍛鍊腹肌，若是不控制飲食就練腹肌，是比較難以練出的，而且練出的腹肌也不夠好看，所以在練腹肌的時候，建議注意飲食，然後合理運動，控制一個月左右，大約就能有完美的腹肌了。

怎樣能一個月就練出腹肌

練腹肌時，除了合理飲食，還需要做好以下幾個動作，對腹肌的成效有所增加。

第一個

首先準備一個瑜伽墊，將身體平趟，雙手抬起，然後起身觸碰腳尖，再躺下的同時，抬起雙腳，使腹部感到緊張，重複此動作12-15次，訓練4組。

第二個

使身體側躺在瑜伽墊上，一邊手部抓住頭部，然後雙腳往上屈伸，鍛鍊側腹。注意練習時身體和腳部同時向上屈伸。

第三個

使身體平趟在瑜伽墊上，雙腳高高抬起，然後不斷的向後屈伸，使下腹受力，訓練4組，每組12-15次。

第四個

人體處於瑜伽墊上，將雙膝弓起，然後略微抬起，雙手握緊，進行左右的擺動，鍛鍊12-15次，做4組即可。