中原天雲
腰椎間盤突出可以做仰臥起坐嗎
不能
除了外傷以外，大部分腰椎間盤突出是因為腰肌勞損引起的，而引起腰肌勞損主要是因為腰背部肌肉群疲勞造成的。
仰臥起坐需要透過腰肌帶藏心用力，反覆屈伸腰部來進行鍛鍊的，這種鍛鍊方式在一方面會增加腰肌勞損的程度，不斷增加椎間盤的壓力；領以方面下椎體的壓力形成剪刀差，容易造成擠壓椎間盤誘發脫出，加重腰突症狀，所以不建議腰椎間盤突出的患者坐仰臥起坐。
仰臥起坐會導致腰椎間盤突出嗎
過度的仰臥起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動還會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。
因此，長期過量的仰臥起坐也可能導致腰椎間盤突出的可能。
腰椎間盤突出運動有好處嗎
雖然腰椎間盤突出不能做仰臥起坐運動，但合適的運動能夠幫助緩解腰椎間盤突出的症狀，因為：
1.椎間盤裡面沒有血管，主要透過周圍血管獲取營養物質，所以運動可以增加整體血液迴圈，有助於椎間盤獲取更多的營養物質。
2.運動可以促進椎間盤內的生長因子生成，有助於椎間盤的修復。
3.運動可以促進肌肉更有效的從血液中提取氧氣，提高肌肉收縮率，用以減輕腰椎間盤承受的壓力，減輕症狀。
4.運動可以增加韌帶和肌腱的強度，增加骨密度，以增加腰椎活動時的穩定性，緩解腰突症狀。
腰椎間盤突出做什麼運動
仰臥腹部屈曲運動
仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏；
屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，直至感到頸部到腰部的脊椎有輕微拉伸感；
返回原位，重複10次。
仰臥伸膝腿舉運動
平躺在地上，雙腿併攏，雙手置於身體兩側的地板上，雙腿併攏，膝蓋彎曲近90°；
平緩地抬起膝蓋，越過髖部，直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行；
返回原位，重複10次。
腰椎間盤突出運動注意事項
上述的兩種運動方式，腰背部要墊好瑜伽墊等，不要懸空，否則對腰部的損傷大，動作幅度也不要太大。
不管是何種健身方法，運動前最好是諮詢專家和權威人士，不要過量運動，甚至超出自己身體的承受範圍。
哪些人不適合做仰臥起坐
雙腿伸直的人
有些人做仰臥起坐喜歡將雙腿伸直，認為這樣對腹部的力量鍛鍊較大，其實雙腿伸直做仰臥起坐與腰傷有很高的相關性，這種鍛鍊方式常常給身體帶來傷害。
久坐不動的上班族
如果長時間久坐，尤其是低頭、彎腰，已經讓頸椎承受了較大壓力的上班族，如果經常再做仰臥起坐，就會將原本已經勞累的頸椎、腰椎再一次壓迫，加重其受損程度。
