璃月向夢
糾正不良姿勢
注意糾正生活中的不良姿勢和習慣，保持正確的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿，避免久坐、長時間的彎腰動作及腰部的過度及過於劇烈的動作，防止腰部受累。
加強腰背肌鍛鍊
平常可以加強腰背肌肉的鍛鍊，適當的鍛鍊可以增加肌肉的反應性和強度，防止肌肉的萎縮，提高腰椎穩定性、靈活性和耐久性，同時還可以改善肌肉血液迴圈，促進新陳代謝，鬆解軟組織的粘連。可以做以下運動：
燕飛法
俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
適用於：腰肌力量較好的人群。
五點支撐法
可採取仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
適用於：腰肌力量較弱或者肥胖的人群。
睡硬板床
柔軟的床睡起來雖然比較舒適，但是卻不適合腰椎間盤突出的患者，床墊的柔軟和塌陷對人的腰部是十分不利的。腰椎間盤突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時雙腳就可著地。
避免不良刺激
腰椎間盤突出患者症狀緩解期時，應注意減少各種不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免勞累，特別是腰部過度的勞累或不適當的活動，如彎腰拾物及腰部外傷等。
推拿保健
日常生活中腰背痠痛，可以前往正規的醫院進行推拿按摩保健，緩解腰背疼痛，但是急性腰損傷或急性腰背痛的患者應強調充分休息，同時應避免施行作用於腰椎骨關節的各種推拿按摩手法治療，具體請聽從專業醫生指導。
