腰椎間盤突出的鍛鍊方法

揉腰眼

兩手握拳，用食指掌指關節緊按腰眼，做旋轉用力按揉30一50次，以腰痠脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。

摩擦腰部

兩手掌根緊貼腰部，用力擦動，動作快而有力，以腰部有溫熱感為度。腰椎間盤突出患者可以常用此法緩解不適。

捏拿腰部肌肉

用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利於緩解腰椎間盤突出引起的痠痛。

叩擊腰骶部

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩，所用力度由輕到重，要有振動感，有透力。

可以先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)，然後再向下叩擊至骶部，如此往返7—8次，可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。

反走療法

反走時應立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向後反走約300米左右，早晚各一次。反走結束後兩腿分開站立，閉目放鬆，兩手握拳在身後腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用，方法簡單，貴在堅持。

游泳

游泳作為一項全身運動，對於腰椎間盤突出症的治療有一定幫助，特別在溫水中游泳，由於運動和水溫的共同作用，可使血管擴張，血液迴圈增快，區域性營養改善，有利於腰椎間盤突出的康復。

其他

患者還可以根據身體條件，練習簡化的太極，或配合器械對腰背肌和脊柱有針對性地鍛鍊，比如三點支撐法、五點支撐法、飛燕法等動作練習，練習時運動量要由小到大，速度由慢到快，根據自身情況進行調整，不可急於求成，要注意安全，持之以恆。