冬泳的最佳時間 冬泳遊多長時間合適

冬泳的最佳時間

上午10點-下午13點之間。

冬天因為本身氣溫就低，天氣寒冷，水中的溫度則更低，因此要想在冬天游泳的話，建議選擇上午10-下午13點這個時間段，水溫較高，會比氣溫高2～3℃，空氣溼度小，身體對低溫刺激的反應相對也較小，在水中或是出水後舒適度相對較高。

哪些時間不適宜冬泳

早上

早晨冬泳雖然人的精神最好，但是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的，再加上如果是在戶外游泳的話，冬天多霧霾天氣，不利於身體健康。

晚上

一般來說夜間冬泳光照不足，易發生事故，而且晚上的水溫也是很低的，進行冬泳容易受冷水刺激發生意外。

惡劣天氣

冬天多雨雪、大霧、大風、雷雨這樣的天氣，出現這樣的氣候時，也是不宜冬泳的，容易出現意外。

飯後

飯後不能游泳，因為吃得過飽去游泳，胃內食物還未消化，而游泳時血液會被供應給運動肌肉，使得胃部的血量減少，會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時才去冬泳為宜。

不過也不宜餓著肚子游泳，容易引發低血糖，建議游泳前半小時吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麥片等。

喝酒後

酒精能擴張血管，增加一些溫暖感覺，但卻使體溫散失相應加快，酒精對中樞神經有麻痺作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能。冬泳下水前喝酒，有時還會出現嘔吐、頭暈，嚴重時發冷或出現痙攣、休克等。

冬泳遊多長時間合適

根據氣溫和個人實際情況而定。

冬泳遊多長時間並沒有一個統一的答案，建議根據當時的氣溫、水溫以及個人實際情況而定。

通常水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，在13°c-15°c的水中可以遊10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。

當水溫低於10℃，應每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痺，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

注意：不管是多麼耐寒的體質，都應謹慎控制時間，不要挑戰極限，更不要等寒顫期才結束游泳，下水後不久即感到冰冷，手指麻痺和頭暈時，應完畢冬泳上岸。

冬泳一週遊幾次合適

2-3次。

想要通過冬泳鍛鍊身體，增強體質，最重要的也是堅持，切忌遊一次停很久，那樣是沒有效果的，但也不要過於頻繁，建議每週最好能保持2-3次的頻率，不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛鍊，來保持身體的抗寒能力。

冬泳遊多少米最好

當水溫在10-14℃時，一般遊100-500米最佳，當水溫低於10℃時，每減少1℃就要少遊10米，減少2℃，就要少遊20米，以此類推，當然因為個人情況不同，遊多少米會有差異，但要注意不要強迫自己要完成多少多少米的距離，那樣容易凍傷發生意外。

什麼人不適宜冬泳

16歲到70歲、身體健康的人是適宜冬泳的，而下面的這些人群一般不建議冬泳：

1、一般16歲以下的少年和70歲以上的老年人不適合冬泳；

2、患有嚴重心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及面板病的人群不建議冬泳。

3、患有精神方面疾病的人群，例如癲癇患者不宜冬泳。

冬泳的注意事項

1、建議冬泳最好去室內的游泳館，如果要去室外的話，選擇背風向陽處最好。

2、每次冬泳的時間最好相對固定，這樣能讓身體建立良好的條件反射，形成固定生物鐘，主動做好適應冷刺激的準備。

3、冬泳是循序漸進的過程，且是一個長期堅持的過程，不能遊就去遊，很容易著涼、凍傷，是不提倡“心血來潮”時進行的。

4、冬泳前半小時應該做熱身運動，提升體溫，在下水前多活動一下關節、肌肉，可以拉筋、做徒手操以及模仿練習，注意不要脫了衣服馬上入水，下水時不能夠一下子就跳下去，而是要慢慢下水，避免水溫反差太大對身體的刺激；否則身體經受的溫差過大，會出現抽筋、痙攣、暈厥、呼吸不暢等問題。