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什麼時候補鈣最好白天吃效果好還是晚上吃效果好

學林君

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缺鈣不僅會不利於身體成長，嚴重的還會引發供血不足、頭暈乏力，甚至危及生命。所以，養生第一步，從補好鈣開始！下面就跟小編一起來看看怎麼補鈣吧~

什麼時候補鈣最好

一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時

睡前補鈣

一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。

餐後一小時補鈣

胃酸有利於鈣的降解和吸收，但是在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，餐後1小時左右，就能更好保證鈣能被充分的利用。

曬太陽補鈣

我們知道，維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

最不宜補鈣的時間：空腹

最不宜補鈣的時間就是空腹時，這個時候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機體吸收利用，就會白白浪費掉了。

人生最佳補鈣時間：“兩頭”和“中間階段”

“兩頭”指的是：兒童和老人時期，前者生長髮育快，對鈣需求大；後者因步入老年期，鈣流失明顯增加。

“中間階段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人擔負兩人營養需求。

這兩個時期的身體處於“鈣飢餓”狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能預防鈣缺乏相關的疾病。

釋出於 2021-06-28