八段錦第六式做幾遍 八段錦由哪幾個動作構成

八段錦第六式做幾遍

八段錦第六式一般做6遍。

八段錦是一種健身氣功，有很好的強健身體、促進血液迴圈、增強非活量的功效，總共有八式，其中不分左右式的都做是六遍，而分左右式的是一左一右合起來算一遍，總共做三遍。八段錦第六式為兩手攀足固腎腰，一上一下為1遍，一般一套完整的八段錦，第六式要做6遍。

八段錦由哪幾個動作構成

八段錦的流傳下來的版本有很多，目前大多數學校和個人練的都是國家體育總局釋出的八段錦版本，總共有八式，也可以說是八個動作。具體動作名稱如下：

第一式：兩手託天理三焦，本式託舉、下落為1遍，共做6遍；

第二式：左右開弓似射鵰，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第三式：調理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第四式：五勞七傷往後瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第六式：兩手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍；

第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第八式：背後七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。

八段錦一次練幾遍才有效

1.如果是剛開始練，那麼建議首先從每天一次，每次一遍開始，以後再根據適應的狀況慢慢增加強度。

2.在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重複6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動，一次練習在40分鐘左右。

3.身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數，每次練習15-20分鐘左右。

八段錦每天什麼時間練最好

練八段錦時比較注重呼吸的結合，所以最好選擇比較安靜的時間段，早晨或者晚上都可以，要在飯前、飯後的半小時後練習。但並不拘於這兩個時間段，平常如果有時間、有空間，可以隨時練。