為什麼大部分男生做不了引體向上 四個原因最主要

引體向上難度大

引體向上時身體是懸空的，訓練者需要對抗的阻力是自己全部的體重。他不像俯臥撐，還可以有腳部的支撐來分擔重量。引體向上的所有重量都會加在手臂和背部上，所以，引體向上看起來簡單，其實難度是很大的。也因為很多人做不起來。

缺乏相應鍛鍊

缺乏鍛鍊也是主要的原因之一。現在大家的鍛鍊時間普遍不多，身體素質差。特別是背部力量不足。背部無論是在日常還是健身中往往都是缺乏鍛鍊的，而引體向上尤其是正手引體向上特別需要背部的力量，背部力量缺乏，就很難拉起來。

肌群發力習慣不同

推力肌群與拉力肌群在我們日常生活當中的應用是不同的，我們在日常生活中，往往更擅長於推開東西，而不是拉回東西。而在引體向上中我們需要的是拉力肌群去拉動身體，身體沒有經過訓練又不擅長，自然難以拉起。

體重過重

引體向上是一個抗阻訓練，對抗的阻力就是我們自身的體重。如今生活普遍較好，大家缺乏運動，很容易體重過重，因此重力過大，做引體向上時就很難拉起。

男生做不了引體向上怎麼辦

男生做不了引體向上，可以按照以下步驟開始訓練：減輕體重——鍛鍊上肢力量——輔助訓練。

減輕體重

如果體重過重，那麼一定要先減輕體重，再進行引體向上訓練。減輕體重的做法是做有氧運動，跑步、游泳、騎車皆可。

鍛鍊上肢力量

做不了引體向上可以先用其他運動鍛鍊手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船等。

輔助訓練

在增強了上肢力量後，可以進行引體向上輔助訓練：

1.使用彈力帶：彈力帶一頭系在訓練者下肢，一頭系在單槓上，幫助減輕用力。

2.跳躍引體向上：單槓下放一個箱子，腳踩箱子跳躍做引體向上，到最高點後用力控制緩慢下降，然後再跳躍再次進行。

3.同伴扶腿：做引體向上時同伴扶住下肢，同伴用一部分力，訓練者用一部分力，拉起身體，到最高點後讓訓練者自己緩慢下降。