卷腹消耗多少熱量 卷腹對減肥很有幫助

卷腹消耗多少熱量

卷腹消耗多少熱量，沒有一個具體的數字，因為卷腹的熱量消耗實在是太少了，因此測量卷腹消耗的熱量，完全是沒有意義的。

熱量消耗一般是針對減肥而言的，卷腹的熱量消耗對於減肥來說少得可憐，想要透過卷腹消耗熱量來進行減肥，那麼是完全沒有作用的。

卷腹對減肥很有幫助

雖然卷腹消耗的熱量很少，對於減肥沒什麼作用，但是從另一方面看，卷腹對於減肥還是很有幫助的。

卷腹幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態下，也需要進行基礎代謝，消耗熱量，維持各個器官和組織的正常執行。透過卷腹訓練，可以增強肌肉，提高肌力，從而提高基礎代謝，使得日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很大的，從這一方面看，卷腹對於減肥是很有幫助的。

卷腹結合有氧運動減肥最好

有氧運動為主

人體進行熱量消耗的方式有兩種：一是透過活動消耗熱量，二是透過基礎代謝消耗熱量。在這其中，我們主要是透過活動來提升熱量的消耗，因為這是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運動，就是有氧運動——比如游泳、跑步、騎行等，它持續時間長，做的功更多，總的熱量消耗非常大。因此，如果想要進行減肥，去掉脂肪，鍛煉出腹肌，那麼以有氧運動為主進行訓練是最好的。

卷腹訓練為輔

其次，我們可以同時進行卷腹等力量訓練，來增強腹部肌肉，從而提升基礎代謝，增加日常的熱量消耗。也幫助更好的鍛煉出腹肌。

控制飲食更好的減肥

減肥應該要控制飲食+合理運動。運動是為了增加熱量的消耗，而控制飲食則是減少熱量的攝入。

1.減肥期間吃的要少一些，七分飽就好。七分飽就是剛剛飽，不是也不會餓的感覺。

2.每餐中多吃水果蔬菜，既可以飽腹，熱量又低。多吃膳食纖維和蛋白質，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

卷腹減肚子的誤區

卷腹雖然是主要鍛鍊腹肌的運動，但減肚子卻和鍛鍊哪個部位無關。

增肌可以區域性增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。在身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。做腹部鍛鍊不會幫你先減肚子就把它其他部位先放一邊，也不會減肚子減得更多一點。無論你想減哪個部位，其實最後都是全身脂肪同時燃燒，整個身體同時瘦下的過程。