淑萍小郎君
跑步前紅牛飲料
紅牛飲料是功能性飲料，可以幫助提神抗疲勞並提供能量。飲料中含有牛磺酸、咖啡因、維生素B6、B12等營養元素。在跑步之前，如果狀態不佳，精神不夠，那麼可以和一瓶紅牛飲料，幫助消除疲勞，亢奮精神。
跑步前葡萄糖沖劑
葡萄糖是可以被人體直接吸收利用的單糖，是生命活動的直接供能物質。人體使用的澱粉等多糖都需要轉化為葡萄糖後才能被人體所吸收。人和動物所需能量有一半是來自於葡萄糖。因此，在跑步前喝一杯葡萄糖沖劑，可以在運動時提供充足的能量，幫助跑的更久更快。
跑步前吃甜菜汁
甜菜可以有效的補充能量，提供更多跑步時的能量供給，效果比很多食品補充劑都要好很多。因此，如果想要提高跑步成績，可以在比賽前將新鮮甜菜榨汁食用，或者直接買甜菜汁飲料食用。
跑步前吃玉米
玉米屬於粗糧，是一種全穀物食物。玉米可以幫助抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前食用玉米，可以讓人具有飽腹感，而不會覺得睏乏。因此，吃玉米對於跑步具有一定的幫助作用。
跑步前吃香蕉
香蕉是非常好的補充能量的水果，它口感好吃，易於消化，富含糖分，可以為跑步是提供充足的能量來源。並且香蕉食用後不會像橘子汁或者糖果一樣導致血糖的升降不定，不會產生疲勞感。
跑步前吃燕麥粥
燕麥同樣屬於粗糧的一種，它富含蛋白質和十幾種重要的營養元素。相對於精米細面，燕麥粥可以提供更多的維生素和礦物質，對身體有很好的益處，對跑步成績也有一定的幫助作用。
需要注意的是，燕麥粥中的燕麥需要使用非精緻的燕麥片，因為精製燕麥片大多數人工去掉了糠和胚芽，導致了很多營養元素的丟失。
影響跑步速度的食物
1.糖果汽水等高糖食物對跑步有著負面的影響。因為在食用這些食物後，身體很容易產生睏倦。導致跑步成績降低。
2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因為他們難以消化，容易降低身體的血液迴圈，從而影響跑步成績。
3.蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用，如果吃的過多，很容易導致腸胃蠕動活躍，或者在腹中產生氣體，導致跑步時受到影響。
4.含酒精的飲品也不宜在跑步前食用，以免影響身體的控制能力。
