震雷其倩
減脂期能不能喝牛奶
能！減肥期間喝牛奶絕對是沒問題的，不但不會影響減肥效果，反而能幫助你更快的瘦下來~下面我們就來說說減肥期間喝牛奶到底有哪些好處~
牛奶中含有豐富的蛋白質，日常攝入可以帶給你持久的飽腹感，減少後續進食的機會，對控制熱量攝入很有幫助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助於促進身體合成肌肉的。
牛奶中的鈣質可也不少呢，研究發現，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。人體內鈣含量的升高，會促進產生“降鈣素”。“降鈣素”的生成還有著降低食慾的效果，能幫你減少食量，控制飲食。
牛奶的熱量高不高
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，還有其他很重要的微量元素，所以說牛奶不會是高熱量的食物，奶製品還有利於減肥，所以說可以經常喝。
牛奶什麼時候喝最好
1、早餐後
牛奶富含蛋白質、維生素、鈣等營養物質，是一種比較容易消化的飲料，早上喝牛奶不僅能滋潤腸胃，而且還能及時為人體提供能量，使人們能夠以充沛的精力迎接新一天的工作與學習。不過，由於牛奶是流質食物，如果空腹喝牛奶很容易使蛋白質分解為能量消化掉，也會加劇乳糖不耐症狀，因此我們最好在吃早餐後1小時左右再喝牛奶，以便能更充分地吸收牛奶的營養。
2、下午4點前
下午4點，由於人們經歷了接近一天的工作與學習，因此人體普遍會感到疲憊、睏倦，此時我們最需要為身體補充營養物質。牛奶富含蛋白質、乳脂，能幫助人體迅速吸收能量，緩解困倦現象。另外，由於工作壓力大，人們無暇享受下午茶，而喝牛奶既方便又經濟，是作為下午茶的不錯之選。
3、臨睡半小時
人們都說喝牛奶有助於睡眠，這主要是因為牛奶中含有的物質能使人產生疲倦欲睡的L色氨酸。再者，牛奶中含有的微量咖啡因具有鎮靜的作用，能幫助人們快速入眠。此外，由於人在睡著之後，血液中的鈣會下降，若在臨睡半小時喝點牛奶，有助於補充血液中流失的鈣質，維持血液中的鈣質平衡。
