上清依嵐
超過24小時效果打折扣
冰敷適用於急性軟組織損傷，在24小時內區域性使用，透過冰冷刺激導致區域性毛細血管收縮，抑制血液迴圈，同時抑制損傷區域性機體自身代謝水平，減少損傷後區域性炎性物質的積累，減輕炎性反應，起到消腫止痛的作用，但冰敷一定要及時進行，才能儘量降低炎症反應的程度，減輕痛苦，防止功能訓練的附加損傷，如果受傷的時間超過24小時，冰敷效果會沒那麼好。
冰敷時間不要長也不要短
在使用冰水混合物的情況下，冰敷通常在15-20分鐘為宜，時間不要長也不要短，這個時間剛好將溫度傳導到組織位置，過長時間的冰敷可能導致血管反射性擴張，反而失去了一部分冰敷的作用，而且冰敷目的在於抑制迴圈和組織代謝，時間過長不利於組織對炎症的自我治療，所以冰敷時間一定要合理實施。另外冰敷過程中若感覺面板不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應儘快移除以避免二度傷害。
冰敷次數要合理
冰塊和水的比例要把握好
要注意冰塊多了可能會導致直接接觸面板凍傷，而冰塊少了，一會兒就化了，冰袋的溫度也無法保持0度，冰敷消腫的效果就會大打折扣，所以這個度要把握好，最好的辦法是：
把水放在保鮮櫃裡，然後按照這個水與冰塊1：1的比例放入冰袋，冰袋放到一半的容量就可以，因為這樣可以增加冰袋與關節的接觸面積。
排除袋內空氣擰緊蓋
在冰敷的時候一定要注意排除袋內空氣並擰緊蓋子，因為如果冰袋裡面存在氣體，可能出現空氣過多影響冰袋與面板的接觸面積，從而導致冰袋裡面的空氣與面板隔著冰袋接觸，這樣冰敷時溫度不夠低，會影響冰敷的效果。
冰敷消腫一般要多久
因病情因人而異。
每個人的體質不同，對病症的自我修復能力也各有差異，加上病情的嚴重程度也各不相同，因此冰敷多久消腫不能一概而論，不過一般來說，在正常的冰敷狀況下，隨著面板溫度的降低，在剛開始的三分鐘左右會有冷的感覺，二至七分鐘左右會有灼熱與疼痛感，五至十二分鐘左右會有區域性麻痺、麻木疼痛、刺激反應被阻斷等反應，十二至十五分鐘左右則會出現不增加新陳代謝的深層組織血管放鬆現象。
此時，冰敷即應停止，以避免面板溫度過低形成的冷傷害出現。當然，這樣的冰敷生理反應，會隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多少，以及冰敷的範圍與被冰敷者先前的運動狀態等而有所不同。
