菩提巧雙
拉傷冰敷好
原理：冰敷能讓肌膚迅速降溫，使區域性血管收縮、減少迴圈及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。
應用：冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況。
時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，待症狀緩減後才可熱敷，可視傷處的嚴重程度延長時間。
另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機，此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可加速復原。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑膠袋裝冰塊外包毛巾置放於患處，每隔一分鐘拿開30秒左右緩和刺激程度，間隔著敷。
痠痛熱敷最適宜
原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升區域性代謝率，能夠增加迴圈並提高組織的自愈能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放鬆緊繃的肌肉。
應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。
時機：原則上應等患部無急性發炎症狀後才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷後先冰敷，症狀緩解後才能開始熱敷。
使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的熱水，擰乾之後敷於患處。
冰熱敷注意事項
1.不論冰敷或熱敷，原則上一次都以10至15分鐘為單位比較理想，時間不宜過長。
2.冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經異常者須經醫生指示再使用。
3.若感覺面板不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應儘快移除以避免二度傷害。
4.冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若面板有破口則要注意感染問題。
什麼叫扭傷和拉傷
在醫學上的定義，扭傷和拉傷分別是指韌帶和肌腱的受傷。
1.韌帶，是連線骨頭與骨頭間的結締組織，作用在於維持關節的穩定度。當韌帶受到外力導致拉扯或斷裂時，稱為扭傷。
2.肌肉或肌腱，是連線肌肉與骨骼間的索狀結締組織，受到外力撕扯，扭曲時，就會發生拉傷。
扭傷或拉傷的種類
急性傷害
最常見的急性扭傷如跌倒，爬樓梯滑跤，打籃球的撞擊等，突來的外力造成韌帶過拉扯受傷。
急性的肌肉拉傷，多半是因為身體不正當的過度伸展（如受到推擠），或是肌肉過度收縮（如不正確的重量訓練）所造成。
疲勞性傷害
明明沒跌倒或扭到之類的意外，為何一覺醒來，感覺肌肉好像拉傷了呢？這屬於疲勞性的慢性肌肉拉傷，大多因長時間的不當姿勢所造成（如不正確的坐姿過久），將壓力聚積在某些肌肉上，累積過多緊繃所造成。
