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冰敷有什麼好處冰敷的4大優勢

無妄從蕾

5739 熱度 A⁺ A^-

冰敷已被許多跑友認為是對付跑步傷痛和肌肉痠痛的有效方法，因為它確實有助於緩解軟組織疼痛。可是，冰敷真的有效嗎，冰敷有沒有可能存在一些副作用呢？

冰敷的作用機制

冰敷可促使微小血管收縮，減少組織出血，從而減輕腫脹。

冰敷可使疼痛感覺傳遞速度減慢，提高痛覺閾值，從而降低疼痛的感覺。

冰敷可減緩細胞代謝、控制腫脹。在細胞受到冷刺激時，需氧量顯著降低，因此可大幅減緩解受傷組織的新陳代謝率，降低損傷組織對氧和其他營養物質的需求，從而減輕炎症反應。

冰敷使區域性組織血液迴圈緩慢，血管通透性降低，區域性炎症滲出液減少，從而控制受傷後的組織腫脹，有利受傷早期消腫和減少滲出，為組織後期恢復創造良好條件。如果受傷局部發生嚴重腫脹，那麼光消腫就需要花費更多時間，不利於後期恢復，冰敷則可以起到很好的消腫防腫的作用。

值得注意的是長時間的冰敷有可能引起面板凍傷或神經損傷，因此冰塊一般不要直接接觸面板，要將冰塊放於冰敷袋內，或者用毛巾包括冰塊再進行冰敷。在冷敷期間嚴密觀察末梢感覺、運動、皮溫及血運情況。在冰敷時還應注意冷過敏現象，如蕁麻疹。心血管病患者，雷諾氏綜合徵患者，寒冷性過敏者應禁止使用冰敷。

釋出於 2024-03-04