彈腿靜恬
改善身體條件
冬季參加長跑鍛鍊，由於肌肉不停的收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強，新陳代謝旺盛，不但有助於增強體質，還能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，使身體的整個條件得到改善。
使身體抗寒能力更強
冬季堅持長跑，還能提高大腦皮質的興奮性，增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力，使身體能夠靈敏，準確的調節體溫，適應寒冷的環境，增強身體抗寒能力。
減少患病機率
冬季練習長跑，由於受到冷空氣刺激，身體的造血機能發生變化，血液中紅血球，白血球，血紅蛋白以及抵抗疾病的病種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗力增強，所以堅持長跑鍛鍊的人，很少患貧血，感冒，扁桃體炎，氣管炎和肺炎等疾病。
促進骨骼生長髮育
冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛鍊，能多曬太陽，太陽中的紫外線能殺死衣服以及面板上的病毒和細菌，對人體起到“消毒”作用，陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進身體對鈣磷的吸收利用，有利於骨骼生長髮育。
冬季長跑注意事項
冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉粘滯性增高，韌帶的彈性和關節靈活性降低，在長跑前要注意充分做好準備活動，防止發生運動損傷，此外還注意及時脫穿衣服，並注意手，臉和耳朵的保護，防止發生感冒和凍傷。
