天天健康
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈，加速損傷部位的修復。
仰臥起坐之所以造成腹疼，主要還是因為訓練後肌肉產生的乳酸所致，乳酸是肌肉無氧代謝的產物，體感就是痠痛。
訓練前要記住進行熱身，這樣能夠提高肌肉的活躍度，防止運動損傷的產生。還有就是訓練結束後積極進行放鬆訓練，這也是促進乳酸代謝的手段。
建議將仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，如跑步、平板支撐、游泳等，才能達到身體的完美鍛鍊效果。
做仰臥起坐時要注意應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。
女性要注意，在來月經的時候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位，在月經期間做仰臥起坐，腹部受壓，會使經血從子宮腔逆流入盆腔，同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫；同時腹部受到擠壓或是碰撞，容易導致卵巢破裂，引起下腹疼痛。
釋出於 2022-03-31
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