墟散幼柏
游泳
游泳是一種很好的全身性運動，對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，以至於很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。除此之外，如果是戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
行走
作為最燃脂的運動減脂方式之一，日常步行減肥法頗受肥胖人士歡迎，只要以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你也可以用略快於平常的速度行走4公里的距離，或者在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
跳舞
想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量，堅持20分鐘以上即可見效。因為跳舞能使身體各部分都得到充分活動，所以，每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。
拳擊
對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。但是，拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。
