德水氏
讓水成為“減肥利器”
當你肚子餓了，或者在吃放前，養成喝水的好習慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食慾的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味著你每小時會失去更多的卡路里。
和全麥食物“做朋友”
全麥食物以及速效套裝系列都有助於減少飢餓感，特別是能把你對糖的渴望降到最低。嘗試多吃全麥（全麥麵包、餅乾和麥片）食物，而不是成品或加工食品。服用五穀雜糧能促進新陳代謝，常吃能讓消化系統變得更加健康。
細嚼慢嚥，減少食物攝入
試著慢慢吃，把吞嚥食物這一動作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來的實惠。
杜絕吃零食的習慣
吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因衝動而狂吃巧克力和餅乾，多嚼些無糖口香糖吧，同時配上花草茶。這兩樣都是低卡路里食物，有助於保持味覺，無需耗費過多熱量，防止您衝動去吃零食。
每天走路45分鐘
建議每天走路45分鐘而不是半個小時，是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走5公里多燃燒300卡路里才能達到效果。
少吃精細的白色食物
少吃白麵包、白麵條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。
