鴛鴦智淵
積極性休息
所謂的積極性休息，就是進行轉換內容，輕度活動。比起完全靜止休息（消極性休息），適當進行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，縮短甚至一半的恢復時間。
俯臥撐中主要動用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉，因此在第二天的休息中，我們可以適當散步、跑步或者騎車等其他部位的運動。一天做20-30分鐘，就可以達到很好的幫助恢復效果。
放鬆身心
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此俯臥撐後胳膊痠痛，可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放鬆身心，緩解疲勞，減輕胳膊的痠痛感。
洗熱水澡
在俯臥撐後可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液迴圈，排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞，放鬆身心，從而緩解胳膊肌肉痠痛。
注意在洗澡應該在俯臥撐完30分鐘後再進行，此外水溫也不要過高。
交替冷熱敷
交替冷熱敷可以促進血液的迴圈，幫助肌肉儘快恢復。具體方法是用冰毛巾冷敷痠痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷痠痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直迴圈。具體時間看個人舒適度。
推拿按摩
按摩推拿同樣可以幫助促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。
及時補充營養
俯臥撐時肌肉消耗了很多能量，各類營養物質比如蛋白質等也會因此消耗。因此，在俯臥撐後要及時的補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，儘快迴歸到正常狀態。在俯臥撐後的飲食中，應該多食用一些蛋白質和糖類物質。
多喝水
俯臥撐時身體為了散熱出汗，會流失大量的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕胳膊肌肉痠痛。
俯臥撐後喝水最好喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。
保證休息
保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉痠痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而儘快恢復到正常狀態。
推拿按摩
按摩推拿同樣可以幫助促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。
及時補充營養
俯臥撐時肌肉消耗了很多能量，各類營養物質比如蛋白質等也會因此消耗。因此，在俯臥撐後要及時的補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，儘快迴歸到正常狀態。在俯臥撐後的飲食中，應該多食用一些蛋白質和糖類物質。
多喝水
俯臥撐時身體為了散熱出汗，會流失大量的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕胳膊肌肉痠痛。
俯臥撐後喝水最好喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。
保證休息
保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉痠痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而儘快恢復到正常狀態。
為什麼俯臥撐後胳膊特別痛
其實俯臥撐後的胳膊痛，主要是因為訓練導致了乳酸堆積和肌肉纖維的輕微破損發炎。而最主要的原因就是肌肉纖維的破損發炎導致的延遲性肌肉痠痛。
胳膊肌肉在俯臥撐訓練中不斷的收縮刺激，導致了肌肉纖維會輕微的撕裂破損，從而充血發炎。在運動後的第二天，就會產生疼痛感，而且非常強烈。就不運動的人，沒掌握好初次做俯臥撐的強度，撕裂發炎比較嚴重，疼痛就會十分明顯。不過這是正常的事情，因為增肌的原理就是：肌肉纖維破損——透過補充營養和休息——肌肉恢復增大增強。因此，肌肉纖維的破損恰恰是增肌訓練追求的。以後堅持鍛鍊，掌握好運動強度，就不會有很大的痠痛感了。
