孕婦體重增長多少正常 你要知道懷孕後增長這些重量是正常的！

孕婦體重控制參考BMI指標

懷孕媽咪可接受的體重增加範圍，必須迴歸到孕前身體質量指數（Body Mass Index，BMI）做為參考標準。

一般來說，若懷孕前BMI值小於18.5者，孕期可接受的體重增加範圍為12.5公斤～18公斤，若BMI值介於18.5～24.9之間，則可胖11.5～16公斤，若BMI值大於25，則對照可增加的體重範圍為7～11.5公斤，一旦BMI值大於30，則建議增加體重約為5～9公斤。

換句話說，懷孕前的BMI值，決定了準媽媽可以怎麼吃與胖多少。孕媽咪往往會因為飲食口味改變、身體負擔增加，特別容易產生飢餓感，要控制食慾本就不容易，但若放縱體重增加超過20公斤，往往會成為日後身體負擔，提高罹患慢性疾病風險，千萬不可掉以輕心。

懷孕太瘦或太胖都不好

究竟孕期的體重增加都長到哪去了？足月胎兒的體重約3～3.6公斤，胎盤佔0.7～1.3公斤，羊水約0.9～1.4公斤，乳房組織因人而異約為0.9～1.4公斤，血液供應約1.8公斤，儲存脂肪與母乳等營養物約2.5～4公斤，子宮增加重量0.9～2.3公斤。

斤斤計較扣除上述重量後，母體真正增加的體重其實只有3～5公斤，臨床上，體重增加過少的媽媽，會使得胎兒出生體重不足、早產及早期破水的風險增加；反之，懷孕前體重過重的媽媽，則會提高罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓機率與子癇前症機率，且寶寶容易過重、增加生產困難度，產後也不容易瘦回來。

懷孕太瘦或太胖都不好！站在體重管理立場，建議準媽媽們每日測量、紀錄體重變化，透過精準BMI值計算分析，回推各階段孕期可接受的體重增加範圍。

例如，佩珍媽咪身高160公分、懷孕前體重50公斤，計算BMI值為19.5，若以可胖18公斤為標準，懷孕21周的佩珍若目前已胖了6公斤，未來每週可增加的體重約0.6公斤，懷孕前其毋須額外增加熱量，中、後期則建議每天增加300大卡熱量。

挑選優質食物日增300大卡

懷孕期間媽咪體重該增加多少，其實各階段均有科學依據，坊間有一說指「前期胖媽咪、後期胖寶寶」，自孕期4個月後，孕婦每天應增加300～500大卡熱量攝取，懷孕前5個月，平均每月體重增加1公斤，後5個月每月增加1.5～2公斤，都算是合理範圍。

事實上，可增加的300大卡熱量，僅相當於增加1碗白米飯，或500C.C.牛奶，或80克菠蘿麵包，「稍微多喝一杯手搖含糖飲料就超標了，並沒有大家想像的那麼多。」