運動後多久可以喝水

運動後多久可以喝水

運動後水分透過呼吸、出汗等方式大量流失之後，需要及時對水分進行補充。一般說來，每運動15分鐘~30分鐘可以進行水分補充，以少量多次為宜，每次飲水量可以控制在150~200毫升之間，每小時的飲水量不宜超過600毫升為宜。如果是運動結束後再喝水，可以帶身上汗稍微退去之後再喝水。

運動後不宜立即大量飲水

運動中因為呼吸活動和面板蒸發、出汗會導致身體水分的流失，如果是運動後大量飲水會對身體產生不利影響。

影響正常呼吸

胃腸道血管因為大量的運動處於收縮狀態，此時血管內的血液供應減少，大部分血液幫助肌肉參與運動。如果是運動後立即大量飲水，會導致胃腸吸收能力減退，水分大量積聚在胃腸道，還會引起人悶脹感，影響正常呼吸。

造成心臟壓力

大量的運動結束之後，心臟的負擔就會減輕，這個時候心臟需要充分的休息。如果是運動後立即大量飲水，加速身體血液迴圈，會加重心臟負擔。

體內鹽分缺乏

運動過程中出汗會導致身體鹽分損失，大量的飲水而不相應地補充身體需要的鹽分很容易導致體內鹽分嚴重缺乏。

運動後不需要大量喝水

其實在進行運動之後，人體不需要立即大量飲水解口渴。這是因為運動過程中呼吸加強，水分的蒸發較快而口腔內唾液的分泌減少變稠導致的口渴感覺，並不是真正的表示體內嚴重缺水。這個時候只需要含水漱漱口就能夠緩解口渴不適，待身體休息片刻之後再適當地多飲水是可以的。

運動後不宜喝涼水

運動過後不宜喝涼水。這是因為人經過運動之後，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。

運動後注意喝水衛生

運動後需要補充身體流失的水分，但是如果是喝水不得法也會造成身體傷害。因此，運動後喝水還要注意幾點：

1.要喝清潔的水，開水是最保險的。可以帶開水晾涼到適宜的溫度再行飲用。

2.不要喝得過猛過多。人體汗液是慢慢出來的，所以慢慢補充即可，運動後最好是先休息一會，待身體汗稍退之後再慢慢喝。

3.如果是出汗較多，可以在水中加入鹽，幫助補充身體鹽分。悶熱的天氣喝鹽水還能防止中暑。