高齡孕婦如何控制體重

高齡孕婦體重增加多少為正常

孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據孕婦身體需求和胎兒生長特點，孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重，孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個月時約增4至5公斤，7至10個月時約增5至6公斤，整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右，最多不要超過16公斤。

高齡孕婦如何控制體重

養成良好的飲食習慣

1、少吃零食。平時可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油，對減肥有幫助。

3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：少吃一些精米、白麵，並適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

採取能減少熱量的烹調方法

同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同，儘量用水煮、蒸、燉、的烹調方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。如果是加工食物儘量不要再加油，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來增加美味。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒，把這種降低熱量的烹調方法放在心上，會非常有助於控制體重。

每日監測體重

如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。建議孕婦買一隻電子稱每天堅持稱量體重，也可以有效地控制體重。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

將晚餐時間提前

將晚餐時間提前，並堅持飯後散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐後稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對於母嬰來說都是有幫助的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。

適當活動

孕期體重飆升，大多是營養過剩和運動不足造成的，因此要花費點時間，慢慢用食療和運動來減輕體重，每天安排固定的時間和運動量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜。

高齡孕婦要注意產檢

高齡孕婦肥胖容易誘發多種妊娠疾病，如高血壓、糖尿病，並有發生早產、產巨大兒的危險，所以體重增速過猛的孕婦，更要注重產檢，可適當增加產檢次數。並注意每天堅持稱體重，做到心中有數，如果每週體重增加超過500克，則超重，應適當調整飲食及活動，控制體重。