孤真桑
運動導致肌肉痠痛
運動導致的肌肉痠痛是做運動時最常見的現象，很多運動者尤其是初次運動的人很容易遇到，這種痠痛分為兩種，一種是急性肌肉痠痛，一種是延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛
急性肌肉痠痛在運動後立即出現，但也會很快消失。根本原因是無氧運動中產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，乳酸刺激神經末梢，引起肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛在俯臥撐一天後大概會出現，在24-37小時痠痛感強烈。除痠痛外，還伴隨肌肉僵硬症狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉痠痛的原因是運動後的肌肉損傷，比如鍛鍊後肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復過程。
肌肉拉傷
做俯臥撐時沒有熱身，下降過猛，運動幅度太大，用力不對等，都可能會導致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛，觸疼明顯劇烈，活動受限明顯。
岔氣導致胸肋部疼痛
岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，疼痛區多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較為多見，在俯臥撐中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失，可以以此進行判斷。
做俯臥撐胸口疼怎麼辦
針對運動導致的肌肉痠痛
1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。
針對肌肉拉傷
1.吃止痛藥：肌肉拉傷導致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常活動的活動。
2.冷敷：肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊區域性冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。
3.熱敷：肌肉拉傷三天後是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進區域性血液迴圈，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
針對岔氣
1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣。
2.緩慢深呼吸：深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複數次。
注意事項
俯臥撐後要注意休息。
因運動造成的肌肉纖維輕微撕裂需要透過休息和補充營養才能恢復，無節制的鍛鍊反而會讓肌肉變得更薄。一般肌肉休息所需時間為48小時，所以第二天不要再進行胸部的鍛鍊。而肌肉拉傷則更需要休息恢復，以免加重傷情，一般輕度拉傷需要休息2-3天，重度拉傷則要休息1-2周。
做俯臥撐胸口疼怎麼預防
充分熱身
熱身運動可以加強肌肉活動性，減少肌肉粘滯性，讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，避免肌肉拉傷和岔氣，也能幫助減輕肌肉疲勞。
運動強度適當
運動強度不宜突然過大，否則容易造成乳酸堆積過多甚至肌肉拉傷。做俯臥撐可以由簡入難，從少到多逐步鍛鍊。
動作保持正確
動作要保證正確，動作不對或者用力過猛容易造成肌肉拉傷，輕者也會花費很多無用力，使肌肉過度疲勞。
掌握好呼吸
做俯臥撐應當掌握好呼吸節奏，向下時呼氣,向上時吐氣，動作不要太快。特別是運動時不要隨便說話。
