節食減肥有平臺期嗎 節食減肥平臺期怎麼突破

節食減肥有平臺期嗎

節食減肥也有可能會遇到平臺期.

這時候千萬不要輕易放棄，雖然平臺期體重並沒有下降，但其實這段時間減肥仍然是在繼續的，不必太過著急。

節食減肥平臺期怎麼突破

1、保持體重

我們知道，平臺期是熱量達到平衡的結果，而我們最基本的認識就是：在熱量達到平衡時，我們的體重呈穩定不變的趨勢。因此，平臺期也是我們鞏固減肥成果的大好機會，保持正常的飲食和運動，繼續保持這種平衡，我們至少可以讓體重不變。

2、定一個更切實際的目標

好吧，如果保持體重不是你要的，那麼試著定一個更切實際的目標是另一個選擇。做這個調整的原因是，更切實際的目標（比如比初期目標稍高的體重）也就意味著更容易達到.

3、恢復正常飲食

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

節食減肥的具體做法

1、早上起床，喝杯溫水，如果能剋制自己可以吃塊麵包晨跑半個小時。然後吃早餐，吃的東西儘量以清淡為主。

2、上班時間，可以喝點檸檬水；在家的話，做點減肥操。

3、吃飯的時候，少吃多餐，多吃青菜，不要吃太油膩的東西。

4、適當的午睡和多喝水排毒也是很有必要的。

5、回家的路上可以慢跑一段路，幫助燃燒脂肪。

6、該吃飯的時候還是需要吃飯的，但是熱量高的東西儘量少吃到不吃，還是多吃青菜加個水果。