天天健康
一般來說，成年人每晚需睡6～8小時，但是每個人都要根據自己的生活狀況和身體條件來確定最適合自己的睡眠時間。醫學專家建議用一個月的時間來確定：第一個10天按正常時間上床；第二個10天推遲1小時上床；第三個10天則比正常時間提前1小時上床。一個月下來，想一想哪一個10天中上床後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，這個10天的睡眠時間對你就最為適宜。
飲食過飽容易引起疲勞，此外，經常攝入高脂肪食物也容易引起疲勞，這是因為脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，容易出現頭痛和疲乏。營養學家指出，含脂肪、蛋白質和維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水對消除疲勞也有幫助。
體育鍛煉會使人的精力充沛。每天以輕至中等強度鍛鍊20～40分鐘，然後休息一會兒後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞；對腦力勞動者來說，不要一直伏案工作，可適時停下手中的工作，躺下放鬆肢體、聽聽音樂、練練書法、出門散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
釋出於 2022-04-12
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