天天健康

做仰臥起坐的注意事項

天榮君

2萬熱度 A⁺ A^-

仰臥起坐是瘦腹部，鍛鍊腹部肌肉的經典動作，經常練習對身體健康大有益處，但是做仰臥起做的時候，一定要注意一些細節，否則造成運動傷害。

做仰臥起做前扭動腰部

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。

動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。

剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉痠痛厲害為度。

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前後彎腰動作會嚴重影響腸胃運化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長期以往對胃傷害很大。

許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐，在上半身起來45°C時停頓2秒，實際上更有利於腹部長肌肉。

釋出於 2022-02-02