鐵頭文德
適合高血壓患者的運動
步行：高血壓患者在戶外空氣新鮮的地方步行，是防治高血壓簡單易行的運動療法，適度的步行運動有利於精神放鬆，減少焦慮和壓抑情緒，提高身體免疫力，並且能使人的心血管系統保持最大的功能，使舒張壓明顯下降，症狀隨之改善。
太極拳：太極拳適宜於各期高血壓病患者，對防治高血壓有顯著作用;高血壓患者堅持打太極拳能使全身肌肉放鬆，使血管緊張度鬆弛，還能消除精神緊張因素對人體的刺激，從而促使血液下降。
甩手：甩手是一種十分簡單的鍛鍊方法，有利於活躍人體的生理功能，行氣活血，疏通經絡，從而增強體質，提高機體抗病能力。
爬行：人在爬行時，全身70%的血液處於與心臟同一水平位置，心血管無需付出更大負荷來滿足人體需要，從而大大減輕了心血管系統的工作量， 這對腦部供血不足，高血壓，動脈硬化，冠心病有一定的療效。
高血壓不能參加競技運動
高血壓患者不能參加競技運動，因為劇烈運動的時候，運動者精神過於緊張，對血壓有一定的負面影響。運動過度緊張，一般收縮壓和舒張壓均可升高，而且心，肺功能均有下降的表現。
高血壓患者不宜餐後馬上運動
有很多人習慣在吃飯後運動，但高血壓患者要注意，即便就是簡單的散步，也需要慎重，飲食過飽對心血管病是一種負荷，再進行運動鍛鍊的話，反而容易使血壓下降，因此高血壓患者以避免餐後馬上運動，最好是在兩小時後再運動。
什麼樣的高血壓患者禁止運動
高血壓患者如果合併有嚴重的心律失常，心動過速，腦血管痙攣(有眩暈，頭痛，噁心，嘔吐等症狀)，明顯的心絞痛，心功能失代償等，不應進行運動。出現這些症狀的患者忌進行運動：未控制的過高血壓或對運動出現異常反應，包括稍運動即出現血壓過高反應，特別是舒張壓升高至133mmHg或運動後血壓不升高或始終低於140/133mmHg者。
高血壓人群運動最佳時間
它讓你晝夜血液流變學指標，尤其是血粘度，從晚上20點至早晨6點呈不同程度的上升趨勢，從零點至6點升高最明顯，這與臨床腦卒中多發生在凌晨數小時內極為相關。為了避免加重病情，高血壓病患者清晨不宜進行有一定強度的體育活動。從科學健身的角度來說，高血壓患者上午9點到11點，或下午4點到6點時運動效果最好。
運動後不宜馬上坐下休息
有的高血壓患者習慣運動鍛鍊後坐在地上，或直接躺下來休息，認為可以消除疲勞，其實這樣不但不能儘快使身體恢復常態，反而會對身體產生不良影響。運動後馬上坐下休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，血液會由於受重力作用滯留在下肢或外周靜脈血管中，導致迴心血流量減少，心排血量下降，造成一時性腦缺血，出現頭暈，眼前發黑等一系列症狀，嚴重時甚至造成休克。
運動後要做整理活動
高血壓患者在任何形式的運動完成之後都應該做一些放鬆跑，步行等形式的運動，以促進下肢靜脈血的迴流，防止運動鍛鍊後心排血量的過度下降。但要注意活動量不要過大，否則又會引起新的疲勞。
