天天健康

有氧和無氧怎麼結合無氧和有氧間隔多久做

靈寒殿下

2.1萬熱度 A⁺ A^-

我們知道無氧運動和有氧運動結合能夠互相彌補健身上的不足之處，那麼有氧和無氧怎麼結合呢？

有氧和無氧怎麼結合

如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練後，立刻進行有氧訓練。有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練後的有氧運動，採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動後的持續燃脂也會更高。

建議二者間隔一天，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好。而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。

比較有代表性的就是hiit，高強度間歇訓練中有氧和無氧混合在一起，能夠在短時間內消耗大量的熱量，是高效減脂的選擇。

有氧運動也就是運動中氧氣的供求處在平衡的狀態，這對長時間有規律的運動提供保證，同時有氧運動對於心肺功能提升顯著，這些都是對增強身體素質，提高運動表現很有意義的。

有氧運動和無氧運動都不錯，在健身中都有著其重要的作用，任何一個都不可以忽視，合理搭配能夠為你帶來最佳健身效果。

釋出於 2021-12-13