運動前吃飯好還是運動後吃飯好

運動前吃飯好還是運動後吃飯好

飯前運動過後，人會有所疲倦，渴，餓，這時再用餐。那胃口就會好的，對減肥人來說不太適合，而飯後，最好是過1小時後再運動，因飯後馬上運動，長久會導至胃腸疼痛，飯後適量的運動，可以減少熱量，同時也是減肥的好方法。

在權衡利與弊的前提下，建議飯前運動並休息1個小時後進食。

為什麼運動後不能立即進食

運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。

運動後多久才能進食

如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。另外，運動過後，人會有所疲倦，渴，餓，這時再用餐。那胃口就會好的，對減肥人來說不太適合，一般來說，多以在運動後經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

早上運動不建議空腹

一般在早上要運動的話，是不建議空腹晨練的。是可以在吃了早餐後在運動，以免出現了低血糖的情況的。

飯後多久才能運動

如果是吃了飯運動，建議飯後40分鐘以後才能鍛鍊，因為消化系統，尤其是胃部，由於進食而造成的負擔要經過30分鐘的消化才能減小，飯後若馬上運動會造成胃部不適，甚至是胃下垂。飯後45分鐘的時候鍛鍊，可以最大程度的燃燒脂肪，但這個時候不宜激烈運動，建議快走，運動強度因人而異，讓自己運動到微微出汗即可，時間最好持續30分鐘以上。

各種運動的時間

早上運動建議在六點左右，如果平常沒有低血糖，可以在晨練後休息一個小時再吃早餐。

下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午後3-6點是人體最佳接受運動時間)

原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果，或者運動飲料。