南川彥芝
什麼時間訓練長跑最合適
有鍛鍊基礎的人，跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘，心率達到60%到70%，就能達到減肥瘦身的效果。
1、可以選擇早上太陽出來後跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝，讓人一天都精神百倍。
2、下午4點至6點跑步，能減少受傷機率。最佳時間為5點到6點之間。
3、夜晚跑步，不會曬黑，還有助於睡眠。晚上9點左右跑步，不會影響腸胃，還有助於睡眠。
注意，剛開始跑步的人，還有運動量不大的人，跑步的時間不能太長，一般20分鐘左右就可以了，跑步速度，不能太快，要選擇適合自己的速度，慢慢的提升速度，從而燃燒脂肪，達到健身的目的。
長期長跑對身體健康是否有影響
只要掌握正確的跑步技巧，長期長跑不但不會影響身體健康，反而是可以很好的提供身體素質的：
增強心肺功能
長期長跑可以讓心跳變慢，也有助於提高肺活量，這樣就會讓人體消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
提高能量代謝
跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而面板也更紅潤。
長跑怎麼跑得快又不累
在跑步的過程中一定要注意奔跑的姿勢，跑步的時候要注意腳掌先著地，身體稍向前傾，雙肩向後傾，雙手自然輕握，雙手自然擺動，肘部彎曲成直角，靠近身體兩側，步伐要輕盈，幅度不要太大，尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步，以免引起身體不適。
長時間長跑對膝蓋有沒有傷害
掌握了科學的長跑方法不會損傷膝蓋。
首先要選擇、舒適專業的跑鞋，這對經常跑步的人來說是非常重要的。合適的跑鞋能減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
其次，鍛鍊前，要熱身，鍛鍊後，要拉伸。
再者，要選擇較軟的路面跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。要減少下坡跑步，下坡跑步會加大地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力，從而損傷膝蓋。
最後，要適當的運動，避免過量和高強度的跑步。
