碧水聖賢
紅薯
減肥成效：紅薯裡富含纖維素，有助於消除便秘。更厲害的是還有豐盛的鉀元素，可以拯救水腫。
推薦吃法：紅薯麥片粥
材料：大米、紅薯、快煮燕麥片
做法：
1.大米洗潔淨浸泡半小時，紅薯去皮切塊；
2.在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊，然後用大火煮沸；
3.煮沸今後改用小火慢煮直至粥粘稠；然後參加速煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
紅豆
減肥成效：紅豆富含鐵質、葉酸等，具有利尿、消水腫、排水、補血、改進血液迴圈、使氣色光潤等作用。
ps：做紅豆湯的時分，主張不要放糖，否則作用會拔苗助長。
推薦吃法：陳皮紅豆沙
材料：紅豆、糖、陳皮
做法：
1.紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加水和糖煮成豆沙；
2.用細篩子濾去豆皮，參加切碎的陳皮茸煮十幾分鍾即可。清甜的紅豆沙細嚼傍邊帶有一點點清香的陳皮味。
功效：減少腹部脂肪堆積，能通小腸利小便去腫脹，其他它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢作用得當。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有極好的治療作用。
西蘭花
減肥成效：西蘭花中的營養成分十分全面，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。具有豐盛營養的西蘭花，會給人帶來飽腹感，是減肥食物的最佳挑選。
推薦吃法：清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿蔔、少數的食鹽和雞精。
做法：
1.西蘭花洗淨，掰成小朵；胡蘿蔔洗淨切片。
2.鍋內放入恰當的水和食鹽，燒開今後把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3.炒鍋內放入少數的植物油，燒熱今後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入恰當的食鹽和雞精。
菠菜
減肥成效：“大力水手”愛吃的大力菜便是菠菜，250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪靠近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃後不只能堅持無量的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感觸不到飢餓，然後起到減肥的作用。其他菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫胖也有協助。
推薦吃法：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。靚湯速成時間：30分鐘。
做法：
1.先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。
2.在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後放入鹽糖調味即成。
