兩儀金蘭
俯臥撐可以瘦肚子嗎
俯臥撐可以幫助瘦肚子。
想要瘦肚子，就需要減脂，而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯臥撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎代謝，幫助消耗更多的熱量。反過來說：俯臥撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。
俯臥撐瘦肚子效果好嗎
俯臥撐可以幫助瘦肚子，但只是輔助作用，效果不好。如果單純靠俯臥撐來瘦肚子，那是根本沒有效果的。
減脂中最重要的熱量消耗方式是在運動中消耗熱量，因基礎代謝提升而增加的熱量消耗，與此對比非常的少。而最能消耗熱量的運動方式就是有氧運動，有氧運動持續時間長，運動更快，消耗的熱量十分大。而俯臥撐屬於無氧運動，消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。
俯臥撐+有氧運動瘦肚子最好
想要更好的瘦肚子，就要有氧運動和俯臥撐結合，並且要以有氧運動為主，俯臥撐為輔。
想要瘦肚子，可以每天做45-60分鐘有氧運動，比如游泳、跑步、騎行等。作為主要的熱量消耗方式。一個60kg的人慢跑一個小時，大概可以消耗375千卡的熱量。
其次，訓練者可以隔兩三天做一次俯臥撐，透過力量訓練提升肌力，幫助提高基礎代謝，消耗更多熱量。
俯臥撐瘦肚子的誤區
瘦肚子與俯臥撐是否鍛鍊到肚子，以及肚子是否是主要的鍛鍊部位無關。
這最重要的原因是：區域性減脂是不科學的，減脂是全身減脂的過程，不能依靠腹部運動來專門減肚子。
身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。臉部脂肪過多的人，通過幾乎鍛鍊不到臉部的跑步，臉部可以和身體其他部位一樣同時瘦下來，就是這個道理。
平常怎麼做更好瘦肚子
除了有氧運動和俯臥撐訓練外，想要瘦肚子還需要注意在平時減少熱量攝入。
少吃
每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食慾望下降，此時可吃可不吃，不吃也不會造成飢餓。
吃好
每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
