歸元浩漫
每週至少做一次全身訓練
就像人們討論有氧一樣，總有人在討論究竟是全身訓練還是分化訓練的燃脂效果好。由於能夠刺激到大量的肌肉纖維，全身訓練可以更多地提高你的代謝率。全身訓練也因此需要你在一週中安排更多的休息時間。如果你喜歡用全身，推，拉，下半身這樣為期四天的週期，這是一件好事。這使得你仍然能夠完成更多的訓練容量來最大化代謝率。
每週安排兩個高碳水日
多吃點碳水。你依然可以保持你的低碳飲食，但要增加兩個高碳水日。這能欺騙你的身體，讓它覺得碳水化合物一直充足，從而避免身體啟動自我保護機制，引起代謝下降。還有一個好處：你會覺得更快樂！請記住，碳水化合物促使大腦釋放血清素，這是一種讓你感覺良好的激素，也能讓你清醒。
注意細嚼慢嚥
細嚼慢嚥才是減重和維持健康的飲食王道，細細咀嚼食物不但可以減少腸胃負擔，幫助正常代謝，還能避免囫圇吞棗而吃進過多熱量，對減肥只有好處沒有壞處。細細品嚐也才能吃出食物的真滋味。由於時間緊迫，忙碌的上班族朋友選擇Amy reborn瘦身更突出，而且簡單、方便！
結合有氧及其變式
與間歇訓練哪個減脂效果更好的爭論已經曠日持久。那到底選擇哪一個？都要。穩態有氧可以更久的燃燒脂肪。間隔訓練可以迅速提高代謝率以及增加脂肪氧化率，並且在訓練後數小時保持這個狀態。間歇訓練耗盡糖原，接下來進行的穩態有氧能夠帶來更好的燃脂效果。有氧訓練，就像你的重訓，應該逐漸的增加難度。如果你今天的訓練強度不能超過昨天的，那你就永遠不能離自己的目標更近一步。
增加10-20％的蛋白質攝入
較高的蛋白質攝入量是你減脂計劃的下一步。富含蛋白質的食物不僅能夠延緩飢餓感，它們也有更高的熱效應。你問我什麼是熱效應？對於每100卡路里的熱量攝入，你的身體會燃燒其中的20%-30%來分解它們。這意味著你整體攝入的熱量減少了，提高了每日總熱量的赤字。更大的赤字意味著更大的脂肪損失。足量的蛋白質也有助於減少肌肉質量損失。
每天喝綠茶
減脂的你應該把綠茶作為首選飲品。這種健康的飲料將有助於為你的新陳代謝提速，讓你每天消耗更多的熱量。綠茶還裝載了健康的植物化學物質和自由基的抗氧化劑。所有這些健康的好東西都有助於減少你在控制飲食已經高強度訓練中可能造成的組織損傷。此外，熱的液體也可以幫助舒緩胃部的飢餓感。
