天天健康
頸後下拉鍛鍊的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，這是增加背部肌肉寬度的良好方法，不但鍛鍊背闊肌，尤其是背闊肌下部，同時對前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、和肱橈肌也起到鍛鍊作用，而且肩胛骨內收的動作也鍛鍊菱形肌和斜方肌下部。
這會導致肩關節和肘關節被擠壓，並且這個力非常大，極易產生損傷，另外，低頭也會使得頸椎受到很大的壓迫，所以頸後下拉是個危險的訓練動作。
動作性質和鍛鍊效果差異都很大，不少人認為引體向上和高位下拉是一樣的，其實引體向上是屬於遠固定的向心收縮，而頸後下拉屬於近固定的向心收縮，近固定的負荷是外界負荷，比較容易控制，適合定量訓練。遠固定的負荷是部分體重，比較恆定，鍛鍊簡便，適合半定量。
這是一個較危險的動作，為了避免受傷你需要提升肩外轉角度、增加胸椎伸直活動度、並且能夠保證肩胛骨足夠穩定，這樣你才能避免訓練而受傷。
釋出於 2021-10-24
偶爾一天吃5個雞蛋對身體有害嗎 健身的人一天吃幾個雞蛋
韋陀凝珍
2.1萬 熱度
晚上10點健身完可以吃東西嗎 健身完可以洗澡嗎
馳麗小娘子
2.2萬 熱度
晚上健身完可以加餐嗎 健身增肌晚餐吃什麼最好
芮欣三歲啦
2.4萬 熱度
男性在家就能做的4個健身動作
睿思郎
1.9萬 熱度
健身吃什麼長肌肉
凌霄樂彤
1.8萬 熱度
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解
鐵線雅蕊
2萬 熱度
晚上健身真的有害嗎
仲夏婉淑
9639 熱度
運動健身後，這9件事絕對不能碰！
代巧醬吖
1.9萬 熱度
50歲的人怎麼煉肌肉
宏伯小姐姐
2.4萬 熱度
胖子怎麼練腹肌
鵬宇醬大魔王
1.9萬 熱度
健身減肥訓練計劃
霧都正清
2.2萬 熱度
健身前吃飯還是運動後
龍鱗含蘭
2.2萬 熱度
健身需要吃蛋白粉嗎
宗室葉農
1.9萬 熱度
健身後肌肉痠痛怎麼辦
珠星mio
1.8萬 熱度
健身一週幾次最好
一隻祺祥呀
2.5萬 熱度
晚上健身後吃什麼
星淵桑
2萬 熱度
健身吃香蕉有什麼用
谷楓君
1.8萬 熱度
健身吃蛋白粉的副作用
玄冰秋花
2萬 熱度
健身吃什麼
今瑤少女
1.9萬 熱度
晚上健身最好的時間段
奕劍令鋒
2.4萬 熱度
西瓜冰鎮多久 西瓜冰鎮別超2小時！這10件事，都有時長限制！別傷了健康！
黑山覓丹
4177 熱度
慢性鼻炎按摩哪個部位 慢性鼻炎怎麼按摩
留雲安陽
2.3萬 熱度
腮紅摔碎了怎麼復原 腮紅的保質期一般是多久
逸春殿下
2.5萬 熱度
腳臭怎麼辦 治療腳臭的偏方
奉天俊榮
2.4萬 熱度
榴蓮煲烏雞好還是榴蓮煲老母雞好 榴蓮煲烏雞湯的功效
是念天真吖
1.7萬 熱度
夏季感冒是風寒還是風熱
八卦春荷
1.5萬 熱度
葛根來月經可以吃嗎 經期吃了葛根會怎樣
桃花爾露
2.3萬 熱度
中秋節 清晨補水護膚步驟一個都不能少
樂童殿下
2.4萬 熱度
吃荷蘭豆的好處有哪些 荷蘭豆和什麼一起吃好
志遠小郎君
1.1萬 熱度
奶瓶什麼材質好
採蓮郎
2.4萬 熱度
健腹輪使用方法圖解
蘭花美榮
2.5萬 熱度
百合蒸梨子有什麼功效 吃百合蒸梨子有什麼好處
獅吼懷陽
1770 熱度
蜂蜜水什麼時候喝好 5個時刻喝蜂蜜水最好
中原靈藍
1.7萬 熱度
咳嗽有黃痰吃什麼好的快
風嘯訪波
1.7萬 熱度
能挽回不愛你的老公嗎
奉天天材
1.7萬 熱度
通草過敏症狀 吃通草會過敏嗎
金頂芮佳
1.8萬 熱度
春困喝什麼茶好
終幕妙夢
1.6萬 熱度
2019年小年是幾月幾號 小年夜有什麼禁忌
溪藍mio
1.2萬 熱度
穿山甲的功效與作用
巴蜀惜珊
1.9萬 熱度
寶寶預防蛀牙怎麼辦 這幾點都要知道
韋陀慧婕
1萬 熱度