英傑Sama
引體向上可以甩嗎
引體向上不可以甩。
很多人做引體向上拉不上去，就用甩動身體的方式借力。這樣的方式是不正確的。因為這個做法一是不符合動作標準，不能算做有效個數；二是嚴重減少了手臂和背部的肌肉刺激，降低鍛鍊效果；三是會危害身體。
甩身體的身體危害
損害腰部
甩動身體大部分都會導致腰部會過度伸展，也就是過度拱腰，這樣的做法很容易造成腰椎受傷。
肌肉發展不平衡
甩動身體是靠慣性拉起，此時身體不能很好的進行控制，會因為身體左右力量的差異導致身體左右傾斜，從而造成身體左右肌肉發展不平衡，加劇左右身材和力量的差距。
引體向上怎麼控制不甩
為了讓軀幹不動，我們可以在運動中保持上脊柱的中立，收緊腹部，想象有人要朝你腹部打一拳，而你為了保護內臟而繃緊腹部肌肉。此時保持上軀幹不動，最好將雙腿搭在一起以防亂蹬腿。
引體向上其他錯誤方式
大幅度蹬腿
做引體向上時可以輕微的進行擺腿，這樣可以在身體開始上升時提供一點力量。但是如果動作過大，一直蹬腿上去，會降低訓練效果。
過度拱腰
很多人雖然沒有甩身體，但是在做動作時卻已經過度拱腰，這樣很容易引起腰部不適，造成腰椎傷害。
引體向上怎麼做
基本動作
雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。
用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
注意要點
運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰；注意保持身體左右平衡，不要左右傾斜；要學會運用背部發力，不能只靠手臂拉起放下。
引體向上怎麼訓練
引體向上每週訓練3-4天，一天訓練一次，一次訓練做3-5組，每組8-10個，組間休息1分鐘。訓練者可以更具自身情況酌情增減組數和個數。
