寶寶補鈣吃什麼好

補鈣原則

1、最適合0~3歲嬰幼兒補鈣的是母乳，其次是配方奶和牛奶。

2、對於已經出現缺鈣症狀（如盜汗、枕禿、出牙遲、學步遲、指甲灰白等），需要到醫院做相關微量元素檢查，在醫生指導下，服用鈣劑，以免引起佝僂病，運動機能發育落後等。補充原則為缺多少補多少。

3、補鈣時注意維生素D的攝取，以促進鈣的吸收，維生素D每日攝取量為400單位，不宜超過800單位。0-3歲寶寶可在醫師指導下服用魚肝油，曬太陽可使寶寶補充維生素D，注意不要隔著玻璃和暴曬過度的問題。

4、2歲以上的寶寶隨著飲食攝入的多樣化及奶類攝入佔比降低，有可能鈣攝入不足；專家建議，寶寶2歲之後可以透過食療的方式來補充鈣質。

牛奶

牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於寶寶對鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

酸奶

酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪。

豆類食品

豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記，一歲以後的幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。

海帶

海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

寶寶補鈣食譜

絲瓜蝦皮豬肝湯

原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、薑絲各適量，食油少許。

1、絲瓜去皮，洗淨切段；豬肝洗淨切片；蝦皮用水浸泡；

2、起油鍋，入薑絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸後投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成。

功效：對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝僂病，並有利牙齒髮育。

胡蘿蔔排骨湯

做法：

1、將胡蘿蔔、豬排骨洗淨，切成塊；

2、將鍋置中火上，加水適量。放入胡蘿蔔塊、排骨塊，燉約2小時；

3、將出鍋時，調入料酒、鹽、姜、蔥，再煮20分鐘即成。

4、可因寶寶的喜好新增其他作料，如加入米醋，湯中鈣質更易被吸收。

功效：對行動遲緩的寶寶、筋骨發育欠佳的寶寶都有療效。

牛奶蛋黃粥

原料：大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個，蜂蜜少許。

做法：

1、將大米淘洗乾淨，加入適量水，上火煮開，開鍋後改文火煮30分鐘；蛋黃用小勺背面研碎備用；

2、出鍋前把牛奶和蛋黃加入粥內，再煮片刻出鍋。

功效：此食譜適合於6個月新增輔食的寶寶補鈣。

蝦皮炒菠菜

原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥、鹽適量。

做法：

1、菠菜洗淨，切段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；

2、將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒；

3、將菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

功效：此食譜含鈣336.3毫克，適合於1～3歲的寶寶食用。