友卉Sama
經期做什麼運動可以減肥
1、走路
不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
2、瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異。而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。
3、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也屬於有氧運動的一種，當然也是運動減肥方法了，不過與其它有氧運動不同之處，則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中，不但可以減肥，還能達到健身塑身。
4、拉伸運動
經期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下：
動作一
盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。
動作二
坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
動作三
盤坐床上，一隻手抓住另一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸，停留15~20秒，然後換另一邊。
經期運動減肥注意事項
1、不宜做劇烈運動
是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。
2、選擇適合時機運動
經期本來是個敏感時期，運動減肥當然要選準時間。一般來說，如果你在睡一覺後疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強烈疼痛情況下，你才可以運動。否則，你還是要以休息為主。
3、縮短運動時間
經期，你的身體並不如平日強壯，運動時，要縮短鍛鍊的的時間，放慢速度，以放鬆肌肉為主。
4、避免水中運動
游泳是一種很有效的減肥運動。但它並不適合在經期進行。經期，為避免受感染或月經失調，不要參加跳水、游水、水球等水中運動，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。
