北風翰海
糾正坐姿
頸椎得到退變和頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有著密切的關係。所以不管是上班族還是學生，都要養成保持良好的坐姿。讀書寫字超過半小時後應站起來活動頸部，抬頭看看遠方半分鐘，這樣有利於緩解頸肌的緊張，同時也可消除眼睛疲勞。
日常運動
預防頸椎的運動最應推薦的就是游泳。因為游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液迴圈，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。一週安排3-4次的游泳運動，每次半個小時即可。
防風寒
頸椎不好患者最受不了寒風對頸部的侵襲。所以要及時給自己增減衣物，可以在辦公室準備一件披肩，午休的時候就給頸椎保保暖。頸椎病，是目前困擾都市人的常見疾病之一。這種以頸椎退變為要因的疾病，病因基本都是些不良的生活習慣引起，其中最容易忽略，又影響較大的，莫過於睡覺姿勢。
舒服的睡覺體位
睡覺時姿勢需要考慮兩點：第一，是否適合脊柱生理曲度維持；第二，全身肌肉能否放鬆。因此睡覺時應該讓胸部腰部自然彎曲，雙膝和雙髖呈屈曲狀，從而放鬆肌肉。睡覺時以右側臥位為佳，而夫妻相擁而眠時，要避免肢體被對方長時間固定在某一姿勢出現不適。
有彈性的床墊
床鋪太硬、太軟都會影響頸椎，所以選擇床鋪時，最好能有利於保持脊柱平衡。有條件的小夥伴，可以在床鋪上放置有彈性的席夢思床墊，這樣能夠隨時調節脊柱的生理曲線變化。
質地柔軟的枕頭
最影響睡覺時頸椎曲線的，就是枕頭。一個理想枕頭，應該要質地柔軟、中間低凹，兩端較高，既能符合頸椎生理曲線要求，也可以相對固定或制動頸部，減少睡眠中頭頸部的異常活動。
