冰冰氏
如何鍛鍊腹肌最快
1、坐俄羅斯式轉身，先坐在墊子上，然後把腿抬離地面，並保持腿成一定的弧度。
2、仰臥交替蹬車，這種運動很經典，也可以鍛鍊腹部外斜肌。首先躺在墊子上，然後把上身和肩膀抬離地面，大腿抬離地面。雙手抱頭，左右轉動，大腿彎曲伸直。
3、平躺，搖擺你的腿，躺在墊子上，上半身是平躺，然後兩隻腿保持併攏狀態，雙手的手掌貼在墊子上，為了保持穩定的上半身，然後腿可以垂直水平面。
4、卷腹。注意如果你抬起你的左腿，用你的右肘儘可能多地觸控你的左小腿。
5、仰臥起坐，與我們平時做仰臥起坐時的不同之處在於兩端向上，兩端是指雙腳、手臂同時向上，並接觸。
最後提醒大家腹部肌肉鍛鍊時間不是越長越好，太長時間會容易導致肌肉疲勞，太短時間將減少鍛鍊的效果，所以鍛鍊腹肌時間控制在40-60分鐘最好的效果，當然，這是確保鍛鍊的基礎上的。
鍛鍊腹肌時吃什麼來長肌肉
1、牛肉的蛋白質含量較高，油而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，容易消化，甚至生食的營養對人體吸收利用率更高，多吃對身體也沒有負擔。
2、蛋白粉對肌肉生長有特別好的作用。它是運動後對肌肉的營養補充。對於肌肉來說，高蛋白可以有效修復受損肌肉，達到恢復的過程。特別是如果你想快速鍛鍊肌肉，吃蛋白質粉是一個不錯的選擇。當然，在日常生活中多吃富含蛋白質的食物，如牛奶和雞蛋也是必須的。
3、鍛鍊腹肌時，需要多吃新鮮的蔬菜和水果來補充維生素，因為維生素對肌肉生長有很好的作用。
鍛鍊腹肌需要注意什麼
1.過度的扭轉
很多人花很多時間做負重的扭轉運動，而不是傳統的腹部運動來鍛煉出更強壯、更漂亮的肌肉。扭轉的運動對加強上半身的核心肌肉有好處，但是也不要跳過傳統的腹部運動。
建議是確保你沒有忽視你的腹肌鍛鍊，最好是把它們都做完。“從健身球的仰臥起坐、其他身體彎曲動作、拉繩轉身和其他綜合練習開始。”
2.站穩腳步
很多人認為，在做仰臥起坐或其他腹部運動時，保持雙腳不動可以幫助你集中注意力在腹部，但這可能成功，也可能不成功。“當你做仰臥起坐時，你可能主要是用髖屈肌推動和拉膝蓋向前，而不是用腹肌。”教練莫雷蒂解釋說。
從另一個角度考慮:“在傾斜的椅子上做仰臥起坐。”這比臀肌更能鍛鍊腹部。
3.限制難度
為了最大限度地保持腹部鍛鍊效果，你必須取得進步，但大多數人通常會停滯不前。與其每次都去健身房，做同樣的運動，做同樣的次數，不如嘗試不同的動作，不同的水平，不同的時間。
