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怎樣減體脂的最好方法睡覺可以減肥嗎

金剛依珂

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關注體脂率來掌握自己的健康狀況是很棒的方式，如何降低過高的體脂率是不少人的煩惱，下面就來介紹幾種幫助你降低體脂率的方法，希望能對你有所幫助。

多補充蛋白質和膳食纖維

蛋白質的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成為供能物質，並且身體耗能優先順序中，脂肪是排在蛋白質前的。

膳食纖維的消化不那麼容易，這能為你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。

想要減少脂肪，在能量方面得保證消耗量大於攝入量，計算出自己的基礎代謝率，再加上日常動作消耗以及運動耗能，這樣你就能設計出合適的飲食方案了。

為了使身體處在一個高速新陳代謝狀態，需要頻繁的進食，這樣可以將胰島素水平維持在較高的狀態，這樣就能不斷地消耗脂肪。那麼建議一天進行5-6餐，時間在三餐間插入一餐即可。

有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因為有氧運動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練，不要進入無氧區間了，還請堅持40-60分鐘，這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現。

推薦運動有慢跑、游泳、腳踏車都是非常棒的有氧運動。

充足的水分攝入能夠加速身體的新陳代謝速度，幫助代謝脂肪。

保證每天充分的睡眠時間，能夠降低胃促激素，將食慾控制在合理的區間。

釋出於 2022-06-30