運動後注意事項有哪些 4個誤區不要犯

運動後隔2小時再進食

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

運動後少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半新增糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖。

運動後不要這樣做

誤區1：運動後大量飲水

運動後如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。

建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

誤區2：運動後馬上洗澡

如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，會引起肌肉痙攣，降低免疫機能。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

誤區3：運動後盲目進食

運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

誤區4：運動後立即坐下

劇烈運動後不提倡立即坐下休息。運動過程中，人體的血液會大量集中在肌肉，很多下肢毛細血管開放，可以達到身體安靜狀態時的20~25倍。在運動時，下肢肌肉不斷收縮，可以起到“肌泵”的作用，保證正常血液的迴流。

如果劇烈運動後立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止，短時間內，下肢大量的靜脈和毛細血管仍然處於開放狀態，血液淤積在其中，可能會造成血液迴流動力不足，導致大腦供血減少和缺氧，表現為頭暈、噁心、嘔吐，甚至有重力性休克的危險。