引體向上脖子疼是怎麼回事 引體向上脖子疼怎麼辦

引體向上脖子疼是怎麼回事

錯誤姿勢導致

引體向上要求拉起身體時要拉到脖子到達單槓的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯誤用力，導致脖子疼痛。這也是導致脖子疼痛的主要原因。

強度過大導致

引體向上做的重量過重，個數過多，尤其在力竭時仍咬牙堅持，不自覺的動用了頸部力量，導致脖子用力過度，從而疼痛。

引體向上脖子疼怎麼辦

脖子疼分為一般的痠痛和脖子肌肉拉傷兩種情況。脖子拉傷一般是突然出現，一旦活動就容易疼痛加劇而明顯。

一般的痠痛

1.停止運動：引體向上是發現脖子疼痛，說明姿勢和用力是錯誤的，此時不要咬牙堅持，要立即停止運動，糾正動作，以避免造成更大的傷害。

2.熱敷按摩：如果只是普通的痠痛，可以用熱毛巾敷在脖子處，並適當進行按摩，以幫助脖子儘快恢復。

3.洗熱水澡：熱水澡可以促進身體全身血液迴圈，可以幫助營養運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。

脖子肌肉拉傷

1.停止運動：同樣的，此時要立即停止運動，以免傷害加重。

2.及時冷敷：在出現脖子肌肉拉傷的時候，可以立即進行冷敷處理。冷敷可以進行2-3天。這樣樣可以幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。

3.熱敷恢復：脖子肌肉拉傷三天後，肌肉處於恢復階段，此時不能冷敷，而是要熱敷。這樣可以擴張血管，促進血液迴圈，幫助長期緊張的肌肉恢復癒合。

4.藥物治療：疼痛明顯，可以服用芬必得、舒絡活血片，減輕疼痛並幫助患處恢復。

5.就醫治療：疼痛較強或者長時間未好轉應該就醫診治，避免病情加重。

引體向上脖子疼還能繼續訓練嗎

一般的痠痛

脖子痠痛要三天後才能做引體向上，這是因為引體向上訓練後，背部肌肉群需要72小時的休息時間。不過需要注意的是，在再次訓練之前，必須要掌握好引體向上的正確做法。

脖子肌肉拉傷

脖子肌肉拉傷了，那麼要在恢復之後才能做，以免延緩病情恢復，甚至進一步的刺激可能會造成第二次傷害，加重傷情。

引體向上脖子疼多久好

一般的痠痛，經過3-5天就會恢復，疼痛越小，自然也就恢復得越快。

如果是肌肉拉傷了，那麼根據拉傷情況，輕者經過合理治療一般2周左右即可恢復，嚴重者甚至需要2個月。不過一般引體向上都不會造成太大的拉傷，因此也不用過於擔心。

引體向上怎麼避免脖子疼

不要伸脖子

引體向上時，覺得不用努力的伸脖子，保持自然的姿勢即可。頻繁錯誤使用脖子，那麼跟容易造成脖子受傷。

運動適當

運動強度適當，如果不會用力，在力竭時可以停止運動，不必堅持，以免錯誤用力而造成脖子受傷。