肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎

肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎

建議肌肉痠痛只做一些低強度、有氧運動，如快走等，而不要做平時運動量大、劇烈的鍛鍊專案，如拉桿，俯臥撐、舉重等。

鍛鍊到肌肉痠痛時，說明身體產生了大量乳酸，此時透過強度低的有氧運動，是可以“分解”乳酸，從而緩解肌肉痠痛感，但是再繼續原先高強度的鍛鍊時，肌肉容易拉傷，甚至骨折等。

肌肉痠痛後加強運量的後果

訓練效果反而變差

人體自身的感受是最客觀的鍛鍊效果的考核標準，他知道訓練到什麼程度是最好的，一般的訓練方式是循序漸進，達到目標後，便只要保持就行，而鍛鍊到肌肉痠痛則是對身體極限的一個警告，再往下走，便是事倍功半的結果。

容易受傷

肌肉是有“記憶力”的，一次又一次的肌肉痠痛，會讓肌肉的疲勞感，逐次累加，如此，肌肉會遭到破壞，有時鍛鍊到人體肌肉骨骼無法承受時，還容易出現抽筋，骨折等情況，這種後果就比較嚴重了。

鍛鍊到肌肉痠痛好不好

鍛鍊到肌肉痠痛是好是壞得因人而異。

鍛鍊到肌肉痠痛是很正常的一件事情，對於初健身的來說，一定程度的肌肉痠痛有增強肌肉的強度，而對於經常鍛鍊，身體肌肉基本成型的人來說，長期鍛鍊到肌肉痠痛，會造成肌肉的破壞，呈現負面效應。

肌肉痠痛如何快速恢復

鍛鍊後放松肌肉

做法：上身平躺在地，雙腳微微抬起略高於頭部，一段時間後，在靠牆倒立5分鐘，在怕打四肢，放鬆肌肉

功效：鍛鍊時，心臟血液灌注在下肢，平躺，倒立讓下肢血液迴流到心臟，然後拍打肌肉，都是為了較少肌肉中產生的乳酸，而乳酸是肌肉痠痛的主要原因。

鍛鍊後期按摩

做法：按摩在48小時後進行為宜，雙手掌心沿著手腳肌肉走向推按，速度放慢，先腳後手，連續兩次。

功效：按摩不適宜鍛鍊後立即進行，因為容易增加本已疲勞的肌肉損傷程度，在48小時後，才能以疏通血脈來排去乳酸。

肌肉痠痛小貼士

1、肌肉痠痛是鍛鍊的常見現象，在進行鍛鍊計劃時，就需要做好相應的準備。

2、鍛鍊需要剋制，根據自身情況和鍛鍊目標來選擇鍛鍊專案，以及鍛鍊的時間，是比較科學的，而不能胡亂鍛鍊，三天打魚，兩天曬網。