俯臥撐可以練臂力嗎 練臂力做哪種俯臥撐

俯臥撐可以練臂力嗎

俯臥撐當讓可以練臂力。

在俯臥撐中，是依靠胸部和手臂共同發力將身體支撐起來的。除了胸部以外，手臂是最主要的發力部位，而根據俯臥撐方式不同，有時甚至手臂發力遠遠大於胸部。因此，俯臥撐對臂力具有非常不錯的鍛鍊效果。

練臂力做哪種俯臥撐

在俯臥撐鍛鍊中，雙手距離越寬，胸部發力越多，手臂發力越少；而雙手距離越窄，手臂發力越多，胸部發力越少。因此，希望在俯臥撐中更多的鍛鍊臂力，那麼可以選擇做窄距俯臥撐，在做動作時雙手距離小於肩寬。

俯臥撐練臂力一次做多少

俯臥撐屬於力量訓練，按照多組數、低次數、高密度的原則訓練，一般一次做3-8組，一組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛鍊效果。

俯臥撐練臂力一週做幾次

俯臥撐鍛鍊一般一週做2次，3天做一次。

這主要是考慮到胸部肌肉的休息時間。俯臥撐會鍛鍊到胸部，而胸部肌肉在經過訓練後，需要經過72小時才會恢復。如果肌肉得不到充分的休息，一直鍛鍊刺激，反而可能好導致肌肉變的萎縮，薄弱無力。

俯臥撐難度多大合適

俯臥撐的難度對於訓練至關重要，難度太大，無法完成訓練量，難度太小，訓練效果極差。因此，訓練時要選擇杜對應的難度。

俯臥撐的難度選擇要以個人力量為標準，較好的難度為：在該難度下，所能連續做的俯臥撐次數為6-12個。

如果難度不夠，那麼可以透過抬高腿部，或者進行負重俯臥撐，單手俯臥撐等方式提高難度。

俯臥撐怎麼做

1.雙手距離比肩稍窄，整個掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。

2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。